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Prendre une douche froide / boire de l'eau froide après / pendant l'entraînement

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(Je suis un nouveau venu en biologie SE donc désolé si j'ai violé des règles)

Effet des douches froides après un entraînement intense

J'ai lu la réponse à cette question, mais il semble qu'il y ait des discussions sur la validité là-bas, donc je suis toujours confus. Pour moi,

Bénéfices : augmente les pertes de chaleur par conduction à la surface de la peau, évite les coups de chaleur.

Inconvénients : les thermorécepteurs de la peau détectent une baisse de la température de la peau, envoyant des impulsions nerveuses à l'hypothalamus. Ensuite, le centre de gain de chaleur est activé et provoque une vasoconstriction, réduisant le flux sanguin juste sous la peau, réduisant ainsi la perte de chaleur (et dangereux pour les patients atteints de maladie cardiaque, comme le dit la réponse). Cela réduit également la production de sueur par les glandes sudoripares.

Cette «chaîne» d'actions physiologiques ne réduira-t-elle pas la perte de chaleur (qui est nécessaire après l'exercice), piégeant ainsi plus de chaleur à l'intérieur du corps au lieu de la refroidir à long terme ? Ou ai-je tort de déduire les inconvénients ?


Devenir plus fort

Pouvez douches froides , les plongées hivernales et les marches rapides en plein air froid offrent certains des mêmes avantages que l'exercice intense, y compris la perte de poids et l'augmentation des niveaux d'énergie ? Un tel lien a été suspecté, car l'exposition au froid est connue pour convertir le tissu adipeux blanc métaboliquement docile (WAT) en tissu adipeux brun métaboliquement actif (BAT). Cette « graisse brune » vous aide à rester au chaud et à brûler plus d'énergie. Mais maintenant, il existe des preuves que l'exposition au froid ne vous aide pas simplement à augmenter votre four intérieur et à brûler un peu de graisse à court terme. Il peut en fait abaisser le point de consigne du poids de votre corps en activant une hormone qui est également libérée pendant un exercice intense.

Cette hormone est irisine (prononcé “EYE-rissin”), une cytokine produite dans le muscle squelettique. D'après les preuves initiales, l'irisine et son hormone partenaire FGF21 peut apporter des avantages durables en stimulant votre métabolisme et en vous incitant à perdre des kilos en trop.

Graisse brune. Le BAT, ou graisse brune, est un type de graisse très différent du WAT, ou graisse blanche. Les mitochondries des cellules BAT peuvent rapidement transformer les calories en chaleur. Ils le font en utilisant la protéine thermogénine (également appelée protéine de découplage 1 ou UCP1) pour contourner la conversion efficace normale du glucose ou des acides gras en ATP, notre support de stockage d'énergie, via la phosphorylation oxydative. Au lieu de cela, la thermogénine oxyde les acides gras de manière "gaspillée" pour générer plus de chaleur, avec une conversion minimale en ATP. C'est comme utiliser du gaz pour alimenter un réchaud de camping bon marché au lieu d'une automobile très économe en carburant. Bien que cela semble tout à fait inutile si vous essayez de conserver de l'énergie en période de pénurie alimentaire, cela est en fait assez efficace si votre objectif est de générer de la chaleur pour rester au chaud, d'essayer de perdre des kilos en trop ou d'éviter de les accumuler. en premier lieu. Le BAT est activé après une exposition au froid et est bénéfique pour la gestion du poids car il peut augmenter le taux métabolique au repos jusqu'à 20 %. Comme si cela ne suffisait pas à faire l'éloge, la graisse brune aurait plusieurs avantages supplémentaires pour la santé, notamment une réduction des taux de triglycérides, une réduction de l'incidence de la stéatose hépatique et une augmentation de la densité minérale osseuse.

Contraction musculaire, frissons et exercice. Gretchen Reynolds, dans un article récent du New York Times, « Shivering as a form of Exercise » a souligné une étude récemment publiée dans Cell Metabolism par Paul Lee et ses collègues du NIH, démontrant que l'exercice vigoureux et l'exposition au froid activent chacun production d'une hormone singulière — irisine — par un mécanisme commun. Découvert seulement en 2012, l'irisine est un type spécial d'hormone connue sous le nom de cytokine, et parce qu'elle est produite par le muscle, elle est classée comme une myokine. Comme Lee et al l'expliquent,

L'irisine est une myokine induite par l'exercice qui est sécrétée dans la circulation à la suite d'un clivage protéolytique de sa forme cellulaire, la fibronectine de type II contenant 5 (FNDC5). Il inverse l'obésité et le diabète induits par l'alimentation en stimulant la thermogenèse chez les rongeurs en augmentant l'abondance des cellules brunes de type adipocyte dans la graisse blanche.

Dans l'étude du NIH, les sujets expérimentaux qui ont pédalé à 65 degrés F jusqu'à l'épuisement ont vu leur taux sanguin d'irisine augmenter. Remarquablement, les sujets qui se sont reposés à 50 degrés F pendant 30 minutes avaient des niveaux d'irisine aussi élevés que les utilisateurs, mais sans activité physique autre que des frissons ! Et la quantité d'irisine sécrétée était proportionnelle à la quantité d'exercice ou de frissons. Les chercheurs ont conclu que contraction musculaire est le mécanisme commun provoquant la libération d'irisine pendant l'exercice et les frissons. Ils émettent l'hypothèse que les frissons - la contraction rapide des muscles - ont évolué comme un moyen précoce de générer de la chaleur, de sorte que la sécrétion d'irisine est un produit inhérent de la contraction musculaire, qu'elle soit due à l'exposition au froid ou à l'exercice.

Adaptation au froid. Grâce à l'irisine, le frisson induit un type basique de thermogenèse induite par le froid, appelée thermogenèse par frisson ou ST. Les chercheurs ont découvert que ST est nécessaire pour que les muscles sécrètent de l'irisine, provoquant la formation de graisse brune. Cependant, à mesure que la graisse brune s'accumule, un deuxième type de thermogenèse induite par le froid se déclenche, appelé thermogenèse sans frissons ou NST. Et la thermogenèse sans frisson active une autre hormone appelée facteur de croissance des fibroblastes 21 ou FGF21. (Un nom ennuyeux et beaucoup moins évocateur que l'irisin !). Parce que le FGF21 est produit dans la graisse brune, il est connu sous le nom d'adipokine. Plus la graisse brune s'accumule, plus la thermogenèse sans frissons devient la réponse dominante à l'exposition au froid.

Donc en gros, c'est comme ça qu'on s'adapte au froid : au début, il faut avoir assez froid pour frissonner pour que vos muscles produisent de l'irisine, qui augmente la graisse brune. Et comme la graisse brune s'accumule, vous n'avez plus besoin de trembler autant car la simple exposition au froid produit du FGF21, qui renforce l'accumulation de graisse brune. La bonne nouvelle est qu'une fois adapté, vous n'avez plus besoin de frissonner pour profiter des bienfaits de l'exposition au froid, car le FGF21 agit pour maintenir l'accumulation de graisse brune et ses bienfaits métaboliques. Cela correspond à ce que j'ai moi-même vécu depuis que j'ai commencé à prendre douches froides il y a des années. L'eau froide induit un délicieux effet de réchauffement sans frisson, à moins que l'eau ne soit particulièrement glaciale.

L'effet systémique de l'exposition au froid, conduisant à des adaptations régulées par les hormones, est un exemple classique de hormèse !

D'autres voies d'adaptation au froid ? Si les chercheurs ont raison, l'exercice de haute intensité, ou tout ce qui induit de fortes contractions musculaires, devrait fournir un moyen alternatif d'accumuler de la graisse brune et de s'adapter davantage au froid. Cela peut inclure des activités telles que le yoga ou des exercices isométriques impliquant une tension statique et une relaxation des muscles. Je ne sais pas si cela est vrai ou non, mais la théorie semble le prédire. Je serais donc intéressé par toute recherche ou expérience anecdotique qui appuie ou va à l'encontre de cette prédiction.

L'irisin et le FGF21 peuvent-ils changer votre point de consigne ? L'ingestion ou l'administration directe d'irisine pourrait-elle constituer un remède efficace contre la perte de poids ? en 2012, Bruce Spiegelman et d'autres de l'institut Dana-Farber ont signalé que l'injection directe d'irisine à des souris augmentait les niveaux de BAT et induisait une perte de poids. Après 10 jours d'administration à des souris obèses et diabétiques, les taux de sucre dans le sang et d'insuline se sont normalisés et aucun effet indésirable n'a été observé. De plus, les formes humaine et murine de l'irisine sont identiques. Que cela puisse ou non conduire à une thérapie de perte de poids efficace, les observations expérimentales apportent un soutien supplémentaire au rôle que joue l'irisine dans la régulation du métabolisme énergétique.

La perte de poids et l'amélioration du métabolisme bien qu'une thermogenèse accrue induite par les MTD semblent excellentes. Mais notre cerveau et notre métabolisme n'essaieraient-ils pas de résister à de tels changements en défendant homéostatiquement un poids de "point de consigne" ? Comment savons-nous que les processus homéostatiques ne compenseront pas le taux accru de thermogenèse en augmentant l'appétit et en réduisant le désir de faire de l'exercice ou en ralentissant autrement le métabolisme. Nous ne connaissons que trop bien les interventions diététiques et d'exercice qui fonctionnent à court terme, mais échouent ou même se retournent contre eux à long terme.

Le poids corporel - en fait la masse grasse corporelle - est contrôlée de manière centralisée par l'hypothalamus, le thermostat du cerveau. L'hypothalamus contrôle l'équilibre énergétique et la masse grasse en détectant et en intégrant les signaux entrants des molécules énergétiques (glucose, acides gras, cétones), des hormones (leptine, insuline) et des peptides intestinaux (ghréline, CKK, etc.). Certains ont fait valoir que chacun de nous a un poids de "point de consigne" fixe, un poids naturel que notre corps défend. Il est avancé que nous pouvons dévier de notre poids de consigne à court terme, mais nous finirons par revenir inévitablement à ce point de consigne . D'autres sont allés plus loin en soulignant que les tentatives d'échapper à cette réalité par des régimes d'urgence et des programmes d'exercices se retournent souvent contre eux, ce qui entraîne un véritable augmenter du point de consigne. On dirait que vous ne pouvez pas gagner pour avoir essayé.

Cependant, comme je l'ai soutenu dans les messages précédents ici et ici , tu pouvezabaisser avec succès votre point de consigne de graisse corporelle hypothalamique. La clé est de comprendre comment certaines substances alimentaires bloquent l'accès à l'hypothalamus ou enflamment les récepteurs clés qui s'y trouvent et, inversement, comment l'exercice intense intermittent et d'autres pratiques peuvent améliorer la sensibilité hypothalamique, entraîner une perte de poids et améliorer les niveaux d'énergie.

J'ai longtemps soupçonné que l'exposition au froid pouvait être l'un de ces déclencheurs qui aident à normaliser la sensibilité hypothalamique, mais je n'avais aucune preuve directe. Et maintenant, il apparaît que l'irisine et son partenaire FGF21 peuvent être des médiateurs de ce processus.

Un article de 2013 de Piya et al dans Endocrine Abstracts, décrit les preuves de l'irisine en tant que régulateur central de l'homéostasie énergétique. Les auteurs ont identifié l'irisine dans le liquide céphalo-rachidien (LCR) humain et ont constaté que les niveaux cérébraux d'irisine étaient significativement plus faibles chez les femmes enceintes obèses que chez leurs homologues maigres. De plus, les auteurs ont découvert que l'irisine est présente dans le noyau paraventriculaire de l'hypothalamus - présent aux mêmes endroits que le neuropeptide Y (NPY), un neurotransmetteur qui se lie aux neurones récepteurs dans le noyau arqué de l'hypothalamus, augmentant l'appétit et ralentissant le métabolisme énergétique . Les suggestion ici, l'irisine pourrait agir pour inhiber les récepteurs NPY, réduisant ainsi l'appétit et augmentant le métabolisme. De même, Sarruf et al. ont démontré que le FGF21 agit sur l'hypothalamus pour réguler l'énergie, l'appétit et la composition corporelle. Leur étude de 2010, publiée dans la revue Diabetes, a montré que l'administration de FGF21 directement dans le cerveau de rats augmentait considérablement le taux métabolique et la sensibilité à l'insuline, et réduisait la graisse corporelle.

L'effet net, si les preuves sont valables, est que des niveaux élevés d'irisine et de FGF21 dans le cerveau diminuent la masse corporelle (point de consigne).

Mises en garde. Bien que ce que nous avons appris sur l'irisine soit prometteur, il convient de noter qu'il s'agit d'une science de pointe. C'est le début et le rôle précis que joue l'irisine n'est pas entièrement compris. Il pourrait s'agir d'un acteur majeur ou, comme Peter Attia (que je respecte) le suggère, d'un acteur relativement mineur. Nous avons déjà vu des espoirs s'élever et s'effondrer pour les hormones de l'obésité auparavant. La leptine injectable était autrefois proposée comme une panacée contre l'obésité, jusqu'à ce que les premiers essais soient décevants. Les rôles joués par la résistance et la régulation de la leptine sont maintenant mieux compris. De même, nous ne savons pas grand-chose sur les récepteurs de l'irisine et la sensibilité ou la résistance à l'hormone. Et même si l'irisine régule le métabolisme énergétique, elle n'est pas le seul acteur. La régulation centrale et périphérique du poids et de l'énergie répond à de multiples entrées sensorielles, souvent concurrentes. Manger un régime hautement insulinogénique ou inflammatoire, ou mener un mode de vie sédentaire contrecarrera les effets bénéfiques d'un seul effecteur comme l'irisine. Ainsi, les douches froides et les marches rapides ne vous feront pas beaucoup de bien si vous mangez mal et ne vous enlevez pas. D'un autre côté, vous constaterez peut-être, comme moi, que les douches froides aident à démarrer votre journée en augmentant votre énergie et en réduisant votre appétit.

Mises à part les mises en garde, la découverte de l'irisine et de son rôle dans le métabolisme énergétique est une piste digne d'une enquête plus approfondie, à la fois pour sa valeur théorique et pratique.

Alors essayez une douche froide ! Ou du moins, profitez du temps hivernal et dynamisez-vous avec une promenade rapide en plein air.


Thermogenèse froide et le cerveau

Qu'est-ce que nager dans l'océan glacial, prendre une douche froide et boire de l'eau froide ont en commun ? Ce sont tous des exemples de thermogenèse froide, ou d'exposition au froid. Ces dernières années, s'exposer à des températures froides a gagné en popularité en raison de son association avec un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment des avantages neuroprotecteurs, la réduction de l'inflammation, la régulation des niveaux de graisse corporelle et la lutte contre les maladies potentielles.

Qu'est-ce que la thermogenèse froide ?

Le terme « thermogenèse » vient du mot grec « thermos » qui signifie « chaleur » et du mot « genèse » qui signifie le début ou la production de quelque chose. Ensemble, ils sont la production de chaleur.

La thermogenèse à froid (CT) expose intentionnellement le corps au froid pendant de courtes périodes pour produire des réponses hormétiques adaptatives et bénéfiques (Vosselman, 2014). La thermogenèse est un moyen de produire de la chaleur pour garder le corps au chaud. Thermogenèse froide donne un coup de fouet à ce processus.

Lorsqu'il est exposé à des environnements plus froids, le corps travaille plus fort pour maintenir l'homéostasie (le corps veut toujours rester à 98,6 degrés F ou 37 degrés C) et sa température centrale. Pour ce faire, il produit plus d'énergie pour rester au chaud, brûlant des calories pour produire de la chaleur. Cela stimule et augmente le métabolisme. La thermogenèse froide devient une aide à la combustion des graisses en activant les réserves de graisse brune du corps.

Méthodes de thermogenèse à froid

S'éclabousser d'eau froide sur le visage

Garder votre maison au frais

Assis dans des chambres de cryothérapie

La cryothérapie est incroyablement populaire dans la population sportive et de bien-être. Il consiste à entrer dans un réservoir rempli d'azote liquide qui le rend de -200 à -250F degrés (-120C - -150C degrés). Une fois dans la chambre, le sang s'éloigne des extrémités externes et se dirige vers les organes internes tels que le cœur et les poumons, ce qui stimule le taux de réparation des tissus et réduit les niveaux d'inflammation circulants (Lombardi, 2017).

RÉPONSE PHYSIOLOGIQUE AU STRESS DU FROID

Lorsqu'elles sont exposées à des températures inférieures au niveau de confort thermique, les pertes de chaleur doivent être égales à la production de chaleur interne (thermogenèse) afin d'atteindre l'homéostasie (maintien de la température corporelle). L'exposition au froid peut provoquer des réactions physiologiques telles qu'une diminution de la fonction métabolique locale, une inflammation locale, la vitesse de conduction nerveuse, des spasmes musculaires et une augmentation des effets anesthésiques locaux (Mooventhan, 2014).

Les humains ont trois mécanismes pour se défendre contre le froid :

Vasocontraction : La constriction des vaisseaux sanguins (devenus étroits) permet à moins de sang de circuler à travers la peau et qui conserve la température corporelle centrale et protège les organes vitaux.

Frissons : Contractions musculaires involontaires : La contraction ou les contractions musculaires par temps froid, appelées frissons, produisent de la chaleur interne en tant que forme de travail métabolique. Lorsque le corps ne peut plus maintenir sa température centrale en resserrant les vaisseaux sanguins, il frissonne pour augmenter la production de chaleur.

Thermogenèse sans frisson : La thermogenèse froide est un mécanisme sans frisson. Cela implique que le corps brûle de l'énergie (graisse brune) et produit de la chaleur sans contraction des muscles squelettiques (Marlatt, 2017). Il y a une augmentation de la dépense énergétique jusqu'à 3 à 5 fois supérieure à la dépense énergétique au repos afin de contrebalancer la chaleur perdue (Brychta, 2017).

MÉCANISME IMPLIQUÉ DANS LE STRESS À FROID

Activation de la graisse brune – Rester au chaud sans frissonner

Le corps contient deux types de graisse : la graisse blanche (WAT) et la graisse brune (BAT).

Tissu adipeux blanc (WAT)

Le WAT est principalement un tissu de stockage

Pensez aux poignées d'amour, à la graisse du ventre, la graisse dont tout le monde veut se débarrasser

Le WAT a un taux de métabolisme plus faible

Trop de WAT conduit à l'obésité (Longo, 2019).

Tissu adipeux brun (BAT)

La graisse brune est un tissu unique hautement métaboliquement actif qui maintient les individus minces et en bonne santé.

On le trouve couramment chez les bébés et les animaux qui hibernent et qui brûlent la graisse brune pour rester au chaud

On le trouve principalement dans le sternum, le cou et le haut du dos.

Il est riche en mitochondries - les mitochondries sont souvent appelées les « centrales électriques » de la cellule et sont impliquées dans la production d'ATP pour l'énergie.

La graisse brune brûle la graisse blanche stockée régulièrement, en libérant de la chaleur pour réchauffer le corps (Keil, 2015).

Des expositions fréquentes au froid pourraient être une approche complémentaire économique acceptable pour lutter contre l'épidémie actuelle d'obésité (Van Der Lans, 2013).

Comment la graisse brune est-elle activée ?

Le principal activateur de la graisse brune est l'exposition au froid (Fenzl, 2014). La graisse brune « s'allume » et commence à brûler des calories provenant du glucose ou des graisses pour créer de la chaleur et maintenir la température corporelle. Lorsqu'il est complètement activé, seulement 100 g de graisse brune peuvent brûler 3 400 calories par jour, ce qui est nettement plus élevé que l'apport alimentaire quotidien de la plupart des gens (Université de Cambridge, 2018).

Combien de temps faut-il pour construire BAT ?

Une exposition au froid doux à long terme peut stimuler la croissance et l'activité de la graisse brune chez l'homme et potentiellement bénéficier au métabolisme du glucose et de l'énergie (Silva, 2019).

Une étude a montré une augmentation de la graisse brune après seulement 10 jours courts lorsque les sujets étaient assis dans une pièce à 60 °F (15,5 °C) pendant 6 heures par jour (Van Der Lans, 2013). De même, les personnes obèses ou atteintes de diabète de type 2 ont connu une augmentation de l'activité de la graisse brune et une amélioration de la sensibilité à l'insuline du corps entier (43 %) après 10 jours d'acclimatation au froid (57-60 degrés F/14-15 degrés C) (Hanssen, 2015).

Une étude menée par le Maastrict University Medical Center a découvert une diminution de la graisse corporelle après que les gens aient passé 2 heures par jour à 62,6 degrés F (17 degrés C) pendant 6 semaines. De plus, après six heures par jour au froid pendant une période de 10 jours, les participants ont augmenté leur taux de graisse brune (Van Der Lichtenbelt, 2014).

Des chercheurs australiens ont découvert qu'après un mois d'exposition à une pièce de 66 degrés Fahrenheit pendant 10 heures chaque nuit, les participants présentaient une augmentation de 42 % du volume de graisse brune et une augmentation de 10 % de l'activité métabolique des graisses. Cela s'est accompagné d'une amélioration de la sensibilité à l'insuline et de modifications des hormones, de la leptine et de l'adiponectine (Lee, 2014).

Activation de l'adiponectine : réponse hormonale à la thermogenèse froide

L'adiponectine est une hormone produite et libérée par les cellules graisseuses. Il combat l'inflammation et stimule le métabolisme (Stern, 2017). De faibles niveaux d'adiponectine sont associés à l'obésité (Gariballa, 2019).

Il a été rapporté que l'exposition au froid augmente les niveaux d'adiponectine (Jankovic, 2013). Cela décompose les graisses et transporte le glucose (sucre dans le sang) dans les muscles, aidant ainsi à réduire la glycémie. Dans des modèles murins, les chercheurs ont découvert que le traitement à l'adiponectine améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui suggère qu'il pourrait être un candidat prometteur pour la prévention et le traitement du syndrome métabolique et de la résistance à l'insuline (Wei, 2017).

Norépinéphrine : réponse neuroendocrinienne

La norépinéphrine est un neurotransmetteur et une hormone. Il est libéré lorsque la réaction de combat ou de fuite du corps est activée (par exemple, l'exposition au froid ou la poursuite d'un lion). Le rôle que joue la noradrénaline dans le corps humain est essentiel à la façon dont le corps réagit aux températures froides : en augmentant la noradrénaline dans le sang, elle peut provoquer une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins) et une rétention de la chaleur corporelle (Morrison, 2016).

La présence de noradrénaline dans le sang a des effets profonds sur la durée d'attention, l'humeur et la vigilance, tandis que l'absence de noradrénaline entraîne une inattention, une mauvaise humeur et une diminution de l'énergie (Ranjbar-Slamloo, 2020). De plus, les réponses à l'exposition au froid peuvent même être une option viable pour le traitement de la dépression et des troubles de l'humeur (Shevchuk, 2008).

À quel point doit-il faire froid pour activer la noradrénaline ?

L'immersion dans l'eau froide à 68 degrés F pendant une heure ne semble pas activer la libération de noradrénaline, cependant une heure à 57 degrés F augmente les niveaux de noradrénaline de 530% et les niveaux de dopamine de 250% (Sramek, 2000). Il peut sembler que plus le temps passé dans le froid est long, mieux c'est. Cependant, une étude à long terme menée a montré que ce n'est pas nécessairement le cas. Un groupe de personnes qui se sont assis dans de l'eau froide à 40 degrés F pendant 20 secondes et un autre groupe qui a participé à la cryothérapie du corps entier à -166 degrés F pendant 2 minutes ont tous deux fait des traitements trois fois par semaine pendant 12 semaines, et dans chaque cas, de la norépinéphrine plasmatique augmenter de 200 à 300 % (Leppaluoto, 2009).

Protéines de choc froid : RBM3

Si les neurones sont endommagés ou perdus, ils sont incapables de repousser, contrairement aux synapses. Les synapses sont des espaces entre les neurones du cerveau et elles sont responsables du fonctionnement normal du cerveau, de la communication cellulaire et de la formation de souvenirs. Le cerveau a la capacité de créer de nouvelles voies et de modifier ses connexions ou de se recâbler. C'est ce qu'on appelle la neuroplasticité.

La dégradation progressive des synapses est considérablement augmentée par la maladie (par exemple, la maladie d'Alzheimer) et les facteurs environnementaux (par exemple, la prise alimentaire, l'exercice). Les personnes qui souffrent d'un traumatisme crânien (TCC) comme une commotion cérébrale connaîtront une perte synaptique (Park, 2013). La perte de synapse peut contribuer de manière significative aux déficiences fonctionnelles et aux troubles neurologiques après un TBI (Xiong, 2019). Le nombre de synapses après le TBI commence à récupérer à environ 10-14 après la blessure (Semchenko et al. 2006).

La protéine de liaison à l'ARN 3 (RBM3) est une protéine spécifique présente dans votre cerveau, votre cœur, votre foie et vos muscles squelettiques. L'exposition au froid et l'hypothermie stimulent l'activité des protéines de choc froid, en particulier RBM3, qui participe à la plasticité neuronale et supprime la perte synaptique (Zhu, 2016).

BIENFAITS POUR LA SANTÉ ASSOCIÉS À LA THERMOGÉNÈSE À FROID

Norépinéphrine : Diminution de l'inflammation

L'inflammation fait partie du mécanisme de défense de l'organisme. C'est le processus du corps qui élimine la cause des lésions cellulaires, en éliminant les cellules mortes avant que le processus de guérison ne commence. Les maladies inflammatoires sont la cause de décès la plus importante dans le monde (Pahwa, 2020).

La norépinéphrine agit à la fois comme un neurotransmetteur et comme une hormone et est libérée dans le corps lorsqu'il est exposé à des températures froides. La norépinéphrine a des propriétés anti-inflammatoires à des concentrations élevées (Pongratz, 2014). La voie de signalisation de la noradrénaline joue également un rôle extrêmement important dans la régulation de la fonction hippocampique, qui est importante pour la mémoire et l'apprentissage (Kim, 2019).

O'Neill et. al (2018) suggère que l'augmentation de la noradrénaline dans le corps peut :

Fournir une neuroprotection dans les troubles du SNC où l'inflammation est présente

Supprimer l'activation de la microglie et des astrocytes (tous deux sont des acteurs majeurs de la neuroinflammation et sont liés à la progression de la maladie d'Alzheimer, de la sclérose en plaques et de la maladie de Parkinson)

Inhiber la production de médiateurs inflammatoires (un messager qui favorise une réponse inflammatoire)

Activité antioxydante

Le stress oxydatif est un déséquilibre entre la production d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) (par exemple les radicaux libres) et la capacité de contrecarrer ou de détoxifier leurs effets nocifs grâce à la neutralisation par des antioxydants. En d'autres termes, les ROS sont des molécules qui peuvent endommager les cellules du corps et les antioxydants aident à combattre les ROS.

L'amélioration des niveaux d'antioxydants peut être extrêmement importante pour rester en bonne santé en prévenant et en réparant les dommages (Kurutas, 2016). Le stress oxydatif peut provoquer une inflammation chronique et peut contribuer à plusieurs maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et l'encéphalopathie traumatique chronique (CTE) (Cruz-Haces, 2017).

Comment réduire le stress oxydatif ?

Il a été démontré que l'exposition au froid active les systèmes antioxydants (Saltykova, 2019). Une étude a montré que le traitement par cryothérapie peut inhiber la génération de radicaux libres et réduire le stress oxydatif (Miller, 2010), tandis qu'une autre étude a révélé que les effets de la cryothérapie aidaient à réduire le stress oxydatif suite à une blessure (Siqueira, 2017).

La superoxyde dismutase est importante pour nettoyer les dommages produits dans les mitochondries. Le glutathion est responsable du soulagement du stress oxydatif. Les deux antioxydants ont augmenté leur activité de 43 à 68 % après une exposition quotidienne au froid jusqu'à 20 jours (Lubkowska, 2012).

Une étude récente chez la souris a révélé qu'il joue un rôle essentiel dans la médiation des processus de réparation synaptique essentiels à la neuroprotection des maladies neurodégénératives (Bastide, 2017). Chez l'homme, il semble qu'une réduction de 2 °F (-15 °C) de la température corporelle centrale soit suffisante pour induire des protéines de choc thermique, y compris le RMB3, dans les astrocytes humains (un type de cellule cérébrale) (Jackson, 2015). L'exposition thérapeutique au froid pourrait être une percée dans le traitement des troubles neurogénératifs, cependant, le mécanisme précis sur la façon dont cette protéine agit sur le cerveau n'est pas encore entièrement compris.

Système immunitaire amélioré

Il a été prouvé que la cryothérapie renforce le système immunitaire, principalement en augmentant les niveaux de cellules immunitaires qui aident à combattre les maladies et les infections. La recherche a suggéré que la cryothérapie peut augmenter la quantité de globules blancs (les cellules solides qui combattent l'infection) les lymphocytes T cytotoxiques et d'autres cellules immunitaires bénéfiques (Lubkowska, 2010).

Augmenter la longévité cellulaire

mTOR est une protéine qui régule la croissance et la survie des cellules. mTOR ne doit pas être considéré comme bon ou mauvais - c'est l'une de ces choses qu'il est bon d'avoir fait du vélo. Parfois, il doit être augmenté pour développer le muscle, tandis que le reste du temps, des niveaux bas sont préférés pour augmenter la longévité, diminuer le cancer et réduire l'inflammation (Saxton, 2017).

En période de stress, comme une exposition à des températures froides ou un apport calorique réduit, mTOR est inhibé (Zhou, 2010). L'exposition au froid a un effet similaire sur les voies mTOR menant à la restriction calorique : elle peut induire l'autophagie cellulaire, qui est un processus qui détoxifie et nettoie les déchets dans les cellules (Anton, 2018). Cela conduit à son tour à une plus longue durée de vie des cellules et à une longévité globale. En bref, il est idéal de maintenir les niveaux de mTOR bas la plupart du temps (l'exposition au froid le fait) pour une meilleure santé et longévité.

Régulation hormonale : Métabolisme

La glande thyroïde joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme. Il libère deux hormones Thyroxine (T4) et Triiodothyronine (T3). Trop peu de T3 et T4 libérés par la thyroïde peuvent entraîner de la fatigue, des pertes de mémoire et une prise de poids. Trop peut entraîner un rythme cardiaque rapide, de l'anxiété et une sensibilité à la chaleur (Mullur, 2014). Étant donné que la thyroïde joue un rôle majeur dans le métabolisme, un dysfonctionnement peut affecter presque toutes les parties du corps, y compris les niveaux d'énergie et la capacité à brûler des calories.

La cryothérapie peut être un outil potentiel pour soulager les symptômes de l'hypothyroïdie (pas assez de T3 et T4) et améliorer la fonction thyroïdienne. Il a été démontré qu'il diminuait les cytokines TNF-a et IL-2-pro-inflammatoires (The Journal of Physiological Sciences, 2013). Les cytokines pro-inflammatoires jouent un rôle central dans les maladies inflammatoires. En abaissant ces cytokines, le dysfonctionnement de la thyroïde est réduit et une sécrétion hormonale normale T3 et T4 peut se produire. De plus, la cryothérapie réduit également les niveaux de cortisol, qui abaissent les sécrétions hormonales entraînant une hypothyroïdie (Grasso, 2014).

Dans une autre étude, de jeunes hommes ont été immergés jusqu'au cou dans de l'eau froide à différentes températures pendant 1 heure – 32 °C (90F), 20C (68F), 14C (57F). Par la suite, divers biomarqueurs ont été mesurés. Dans des conditions froides, le métabolisme au repos des participants a augmenté de 93 % dans l'eau à 20 °C (68 °F) et de 350 % dans l'eau à 14 °C (57 °F) (Sramek, 2000).

La thermogenèse froide augmente la sensibilité à l'insuline

La sensibilité à l'insuline fait référence à la sensibilité des cellules du corps en réponse à l'insuline. Une sensibilité élevée à l'insuline permet aux cellules du corps d'utiliser plus efficacement la glycémie, réduisant ainsi la glycémie (Freeman, 2019). Lorsque le corps cesse de répondre à l'insuline comme il le devrait, il peut rencontrer divers problèmes, notamment le diabète.

La thermogenèse froide augmente les niveaux de graisse brune. Un rapport plus élevé de graisse brune peut augmenter la sensibilité à l'insuline (Orava, 2011). Une étude a découvert que les participants qui passaient quotidiennement des heures dans une chambre froide connaissaient non seulement une augmentation de la production de chaleur de la graisse brune, mais également une amélioration du contrôle du glucose (glycémie) via l'insuline (Mueez, 2018). Une autre étude sur des souris, qui ont été exposées à des températures froides (4C degrés (39F), 2 heures par jour et 5 jours par semaine pendant 14 semaines) a montré une amélioration de la tolérance au glucose et une sensibilité accrue à l'insuline (Wang, 2015).

L'EXPOSITION AU FROID ET LE CERVEAU

L'encéphalopathie traumatique chronique est une maladie neurodégénérative. Bien qu'il ne soit pas directement lié à une commotion cérébrale, il est fortement associé à des traumatismes répétés à la tête et à un traumatisme crânien léger (TCM) (par exemple, une commotion cérébrale). Une lésion traumatique du cerveau peut activer des voies biochimiques qui entraînent une détérioration progressive et une perte de fonction des cellules cérébrales.

Une étude récente de l'Université du Wisconsin a mené des expériences sur le refroidissement des cellules cérébrales commotionnées dans une boîte de Pétri et a découvert plusieurs paramètres clés qui ont déterminé l'efficacité du refroidissement thérapeutique pour atténuer les dommages causés aux cellules blessées. Pour que le traitement soit un succès, il existe un point idéal de refroidissement - pas trop peu, pas trop et une fenêtre d'opportunité après la blessure (Scimone, 2020). Les futurs traitements du mTBI pourraient être aussi simples que de simplement refroidir le cerveau.

Le TBI endommage la barrière hémato-encéphalique, qui protège le cerveau des agents pathogènes et des toxines (Université Ben Gourion, 2019). La perméabilité (permettant aux choses de passer à travers) de la barrière hémato-encéphalique est altérée dans de nombreuses pathologies du système nerveux central (SNC), notamment les mTBI, la maladie d'Alzheimer et la dépression majeure (Malkiewicz, 2019). Il devient plus perméable lors d'une inflammation (par exemple lors d'une commotion cérébrale). En gardant cette barrière saine, le cerveau est capable de fonctionner de manière saine. L'exposition au froid peut maintenir la barrière hémato-encéphalique en bonne santé en augmentant le flux sanguin et l'apport d'oxyde nitrique au cerveau. L'exposition au froid augmente l'intégrité de la barrière hémato-encéphalique et supprime la dégénérescence de la barrière hémato-encéphalique (Miller et al, 2010).

COMMENT FAIRE LA THERMOGÉNÈSE À FROID

Même s'il n'existe actuellement aucun protocole éprouvé sur la façon de s'adapter au froid, il est encouragé de construire lentement une tolérance et de ne pas commencer par sauter dans un lac glacial. La thermogenèse à froid ne nécessite pas une immersion complète du corps pour obtenir la combustion des graisses et d'autres avantages. Voici quelques façons de pratiquer la tomodensitométrie :

Thermogenèse à froid débutant

Assis dans une pièce à 66 °F (19 °C) avec un minimum de vêtements

Dormir dans une pièce fraîche (environ 66F/19C degrés) pendant 4 semaines peut suffire pour commencer

Une légère augmentation des calories brûlées se produit lorsque le système nerveux sympathique est activé pour augmenter la température corporelle et il y a une légère augmentation de la respiration.

Afin de recevoir plus d'avantages de combustion métabolique, l'intensité doit être augmentée

Thermogenèse froide modérée

Assis dans une pièce à 50-60F (10-15.5C) degrés tout en portant un minimum de vêtements

C'est assez froid pour « activer » la combustion de la graisse brune qui brûle les calories provenant du glucose ou de la graisse

Thermogenèse froide avancée

Cette intensité implique des frissons, qui brûlent une quantité importante de calories

Quelle température et durée sont nécessaires ?

L'immersion dans l'eau froide à 68F (20C) pendant une heure ne semble pas activer la libération de noradrénaline, mais une heure à 57F (14C) l'augmente de 530% (Sramek, 2000).

Prendre une douche froide, sauter dans une piscine froide, un lac, une rivière, la mer pendant au moins 2 à 5 minutes par jour est une bonne façon de commencer. Ce type d'immersion en eau froide s'est avéré tout aussi efficace que la cryothérapie pour profiter des nombreux bienfaits du froid. Une étude à long terme d'un groupe de personnes qui se sont assises dans de l'eau froide à 40F (4C) degrés pendant 20 secondes et d'un autre groupe qui a fait de la cryothérapie du corps entier à -166F (-110C) degrés pendant 2 minutes. Les deux ont fait leurs traitements trois fois par semaine pendant 12 semaines. Dans chaque cas, la noradrénaline plasmatique augmente de 200 à 300 % (Leppaluoto, 2009).

En plus de 2 à 5 minutes par jour, 1 à 2 fois par semaine, l'incorporation d'un trempage froid ou d'un bain de glace plus long de 10 à 20 minutes qui apporte un état de frissons peut être bénéfique (ou une série de 2 à 3 séries de 2 à 3 minutes de bains de glace). Ces bains froids plus longs et plus intensifs peuvent améliorer considérablement la conversion de la graisse blanche en graisse brune (un élément clé de la façon dont la tomodensitométrie aide à brûler les graisses) et peuvent également être utilisés comme un coup de pouce cognitif rapide.

ATHLÈTES ET EXPOSITION AU FROID

De plus en plus d'athlètes se tournent vers l'exposition au froid pour favoriser la récupération et réduire la fatigue liée à l'entraînement. En effet, l'immersion à froid entraîne la création d'une vasoconstriction du système nerveux, qui rétrécit les artères et les vaisseaux sanguins. Cela réduit le flux sanguin vers les muscles endommagés, réduisant à son tour l'inflammation et atténuant l'apparition d'enflures et d'ecchymoses (Chaudhry, 2020).

Cependant, diminuer l'inflammation peut aussi être une mauvaise chose. L'inflammation aiguë a un but. Il est nécessaire de signaler les « dommages » pour que le système immunitaire élimine les anciens tissus endommagés et les remplace par de nouveaux tissus sains et solides. Une diminution excessive de l'inflammation retardera la guérison des tissus (Singh, 2017). Si la personne utilise systématiquement des réservoirs d'eau froide ou des chambres de cryothérapie après l'exercice, les muscles peuvent ne pas s'adapter (peut ne pas obtenir les gains de force). Il peut également retarder la cicatrisation des tendons et des ligaments en raison d'un retard de synthèse du collagène (Hohenauer, 2015).

Une étude examinant l'immersion en eau froide par rapport à la récupération active a révélé que 10 minutes d'immersion en eau froide deux fois par semaine pendant 12 semaines après une séance d'entraînement en résistance ont émoussé les gains à long terme de masse musculaire et de force (Roberts, 2015). Cependant, dans d'autres contextes, il peut également y avoir des améliorations. Il a été démontré que l'immersion en eau froide réduisait considérablement la perte de force maximale et les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) jusqu'à 96 heures après l'exercice (Bleakley, 2012). Dans la même étude, une évaluation plus faible de la fatigue perçue a été observée après une immersion en eau froide et une exposition de 11 à 15 °C pendant 11 à 15 minutes (Machado et al., 2016).

La thermogenèse froide est la pratique consistant à exposer intentionnellement des parties du corps au froid afin de produire des réponses hormétiques adaptatives et bénéfiques.

Les pratiques comprennent des bains froids, des douches froides, des bains de glace, sortir dehors par temps froid, garder la maison froide ou passer du temps dans une chambre de cryothérapie

L'exposition au froid augmente le métabolisme de deux manières principales : la thermogenèse avec frissons et la thermogenèse sans frissons.

La thermogenèse sans frissons est médiée par un type unique de graisse dense mitochondriale appelée graisse brune, qui convertit les aliments en chaleur et vous garde au chaud sans frissonner.

Les températures froides stimulent l'activité de la graisse brune. Le froid signale au système nerveux de libérer de la noradrénaline, qui à son tour stimule la graisse brune et augmente la dépense énergétique.

L'exposition au froid arrête l'inflammation causée par l'exercice et les blessures et active le système nerveux sympathique, de combat ou de fuite, qui régule la mobilisation et le métabolisme des graisses stockées.

Lorsqu'il s'agit d'améliorer la santé, bon nombre des stratégies les plus simples peuvent avoir un impact significatif. S'exposer régulièrement à des températures froides peut catalyser un certain nombre d'avantages potentiels pour la santé et peut-être être un outil potentiel pour les maladies de neurodégénérescence, les troubles cognitifs et le traitement de l'obésité. Des recherches plus approfondies dans ce domaine doivent être menées afin de mieux comprendre son plein potentiel.

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Donc, les douches froides sont-elles bonnes pour vous?

La ligne du bas est « oui ». Conditionner votre cerveau et votre corps à accepter, supporter et embrasser l'immersion dans l'eau froide peut être difficile, mais les bienfaits de la douche froide pour votre santé en valent la peine. Vous pourrez activer les pouvoirs de guérison naturels de votre corps pour soutenir correctement votre état physiologique et mental, commencer à vous sentir en meilleure santé et plus heureux et même profiter de certains avantages esthétiques avec des cheveux plus brillants et plus longs et un teint plus lumineux.

Même si vous commencez par une douche d'eau froide rapide qui n'abaisse que brièvement la température de votre peau, les résultats peuvent être spectaculaires. Considérez donc les avantages de prendre des douches froides, que ce soit pour une dose d'énergie supplémentaire pendant la journée ou un changement durable pour l'avenir.

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Introduction

L'hydrothérapie est l'utilisation externe ou interne de l'eau sous toutes ses formes (eau, glace, vapeur) pour la promotion de la santé ou le traitement de diverses maladies avec différentes températures, pressions, durées et sites. C'est l'une des modalités de traitement naturopathique largement utilisées dans les cultures anciennes, notamment l'Inde, l'Égypte, la Chine, etc.[1] Bien que de nombreux pays aient utilisé l'eau pour produire différents effets physiologiques/thérapeutiques sur différentes parties du système pour maintenir la santé, prévenir et traiter les maladies, les effets fondés sur des preuves scientifiques ne sont pas bien documentés. Il existe de nombreuses études/revues qui ont rapporté des effets physiologiques ou thérapeutiques ou une combinaison des deux effets de l'hydrothérapie sur un système particulier, mais n'ont pas rapporté dans tous les principaux systèmes du corps, ce qui nous a amenés à faire cette revue dans le but et l'objectif de rapporter effets scientifiques fondés sur des preuves de l'hydrothérapie sur divers systèmes du corps. Afin de fournir un aperçu général, nous avons effectué une recherche centrale dans PubMed et PubMed pour passer en revue les articles pertinents de la littérature anglaise basés sur les effets de l'hydrothérapie/balnéothérapie sur divers systèmes du corps. Les articles publiés de 1986 à 2012 ont été inclus dans cette revue.

L'hydrothérapie en général

L'application superficielle de froid peut provoquer des réactions physiologiques telles qu'une diminution de la fonction métabolique locale, un œdème local, la vitesse de conduction nerveuse (VNC), des spasmes musculaires et une augmentation des effets anesthésiques locaux.[2]

Des immersions dans l'eau (WI) d'une heure à différentes températures (32 °C, 20 °C et 14 °C) ont produit divers effets. L'immersion à 32 ° C n'a pas modifié le taux métabolique (RM) et la température rectale (Tre), mais elle a réduit la fréquence cardiaque (FC) de 15 %, la tension artérielle systolique (PAS) et la tension artérielle diastolique (PAD) de 11 % et 12 %, respectivement, par rapport aux témoins à température ambiante. En plus de la FC et de la pression artérielle (PA), l'activité rénine plasmatique, les concentrations plasmatiques de cortisol et d'aldostérone ont également été abaissées de 46 %, 34 % et 17 %, respectivement, tandis que la diurèse a augmenté de 107 %.[3]

L'immersion à 20 ° C a produit une diminution similaire de l'activité de la rénine plasmatique, de la FC, de la SBP et de la DBP, malgré une baisse de Tre et une augmentation de la MR de 93%. Les concentrations plasmatiques de cortisol avaient tendance à diminuer, tandis que la concentration plasmatique d'aldostérone était inchangée. La diurèse a été augmentée de 89 %. Aucune différence significative dans les changements dans l'activité de la rénine plasmatique, la concentration d'aldostérone et la diurèse par rapport aux sujets immergés dans 32ଌ.[3]

L'immersion à 14 ° C a abaissé Tre et augmenté le MR de 350%, HR, SBP et DBP de 5%, 7% et 8%, respectivement. Les concentrations plasmatiques de noradrénaline et de dopamine ont augmenté de 530% et de 250%, respectivement, tandis que la diurèse a augmenté de 163%, ce qui était plus qu'à 32 °C. Les concentrations plasmatiques d'aldostérone ont augmenté de 23 %. L'activité de la rénine plasmatique a été réduite. Les concentrations de cortisol avaient tendance à diminuer. Les concentrations plasmatiques d'adrénaline sont restées inchangées. Les modifications de l'activité de la rénine plasmatique n'étaient pas liées aux modifications des concentrations d'aldostérone.[3]

WI à différentes températures n'a pas augmenté les concentrations sanguines de cortisol. Il n'y avait aucune corrélation entre les changements de Tre et les changements dans la production d'hormones. Les changements physiologiques induits par WI sont médiés par des mécanismes de contrôle humoral, tandis que les réponses induites par le froid sont principalement dues à une activité accrue du système nerveux sympathique (SNS).[3]

La natation hivernale régulière a considérablement réduit la tension, la fatigue, la mémoire et les points d'état négatifs de l'humeur avec la durée de la période de natation, a considérablement augmenté les scores de vigueur et d'activité, a soulagé la douleur des rhumatismes, de la fibromyalgie ou de l'asthme et a amélioré le bien-être général des nageurs.[4 ]

Système cardiovasculaire

L'exposition au froid (EC) sur une petite surface a produit une vasodilatation compensatoire dans le système vasculaire plus profond entraînant une augmentation du flux sanguin vers les tissus sous-jacents au site d'exposition. Cette réaction vasculaire se produit principalement pour maintenir une température constante des tissus profonds.[2]

Chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque chronique (ICC), la vasodilatation thermique après un bain d'eau chaude et un bain de sauna à basse température (LTSB) à 60 °C pendant 15 minutes améliore la fonction cardiaque[5] la thérapie de sauna répétée (ST) augmente l'éjection ventriculaire gauche la fraction a augmenté la distance de marche de 6 minutes en association avec l'amélioration de la dilatation médiée par le flux et l'augmentation du nombre de cellules CD34 (+) circulantes a réduit les taux plasmatiques de norépinéphrine et de peptide natriurétique cérébral. Ceux-ci indiquent que ST améliore la tolérance à l'effort en association avec l'amélioration de la fonction endothéliale.[6] Le LTSB améliore la circulation périphérique dans la paralysie cérébrale (PC).[5]

Après ST, une réduction du taux de cholestérol total et des lipoprotéines de basse densité (LDL)-cholestérol, tandis qu'une augmentation du taux de cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) a été observée. Ces changements sont de bons pronostics pour la prévention des cardiopathies ischémiques.[7] ST augmente l'activité de l'oxyde nitrique synthase endothéliale (eNOS) et améliore la fonction cardiaque dans l'insuffisance cardiaque et améliore le flux sanguin périphérique dans les membres ischémiques. Chez les rats Wistar induits par l'infarctus du myocarde (IM) ST augmente l'eNOS myocardique, les niveaux d'ARNm du facteur de croissance endothélial vasculaire. Il atténue le remodelage cardiaque après l'IM en améliorant la vascularisation coronarienne dans le myocarde non infarci et, par conséquent, la ST pourrait servir de nouvelle thérapie non invasive pour les patients atteints d'IM.[8] On pensait que l'IM aigu résultait d'une thrombose ou d'une rupture de plaque due à un spasme de l'artère coronaire. Le vasospasme pourrait être induit par la stimulation des récepteurs alpha-adrénergiques lors d'une exposition alternée à la chaleur lors d'un bain de sauna suivie d'un refroidissement rapide lors d'un bain d'eau froide. Cet effet a montré les dangers d'un refroidissement rapide après un bain de sauna chez les patients présentant des facteurs de risque coronarien.[9] Le ST régulier (qu'il s'agisse d'unités de chaleur rayonnante ou d'infrarouge lointain) semble être sûr et produire de multiples avantages pour la santé, mais l'utilisation du ST en début de grossesse est une préoccupation potentielle car les preuves suggèrent que l'hyperthermie pourrait être tératogène.[10]

L'immersion dans l'eau froide (CWI) induit des changements physiologiques et biochimiques importants dans le corps tels qu'une augmentation de la FC, de la PA, du métabolisme et de la concentration de catécholamines périphériques et une diminution du flux sanguin cérébral.[11]

Une réduction de la fréquence cardiaque et des augmentations des fonctions biventriculaires systolique et diastolique ont été observées au cours d'une WI chaude aiguë.[12] En revanche, une augmentation de la fréquence cardiaque et une diminution de la PAS et de la PAD ont été observées dans les 30 minutes de WI tête-à-tête (38,41 ± 0,04ଌ).[13]

L'immersion hyperthermique (HI) a produit un raccourcissement du temps de céphaline activée. Au cours de l'IH, l'activité des inhibiteurs de l'activateur du plasminogène (PAI) a diminué le nombre de thrombocytes a augmenté, des augmentations de la concentration de l'activateur du plasminogène de type tissulaire et le nombre de leucocytes ont été attribués à l'hémoconcentration. Immédiatement après l'IH, la concentration de fibrinogène a diminué mais a augmenté pendant la récupération. Pendant le temps de prothrombine d'immersion thermo-neutre, l'activité PAI et le nombre de granulocytes ont augmenté. Les bains d'eau chaude entraînent une hémoconcentration et une activation minimale de la coagulation diminue l'activité de PAI-1. Pendant les bains d'eau chaude, il n'a pas été possible de déterminer un risque marqué de complications thrombotiques ou hémorragiques chez les hommes en bonne santé.[14] Pendant les bains de contraste, une durée plus longue de la deuxième phase de chauffage était nécessaire pour produire une fluctuation suffisante du flux sanguin.[15]

WI jusqu'aux niveaux de l'épaule à différentes températures (25ଌ, 34ଌ et 40ଌ) n'a montré aucun effet significatif sur le débit cardiaque à 25ଌ par rapport à 34ଌ, mais à 40ଌ, une augmentation considérable de la fréquence cardiaque la production a été observée.[16]

Dioxyde de carbone (CO2) enrichi en WI a réduit les taux plasmatiques de radicaux libres, augmenté les taux d'antioxydants et induit une vasodilatation périphérique suggère une amélioration de la microcirculation.2-WI par rapport au WI frais.[18] Les trois principaux effets du CO2 Les WI enrichis sont une baisse de la température centrale, une augmentation du flux sanguin cutané et une élévation du score sur la sensation thermique, qui ont été analysés.[19]

Système respiratoire

WI jusqu'aux niveaux d'épaule à différentes températures (25ଌ, 34ଌ et 40ଌ) a montré une augmentation de l'IRM, de l'oxygène (O2) consommation (VO2) uniquement à 25ଌ. Deux principaux facteurs affectant O2 transport pendant l'immersion sont la température et la pression hydrostatique. O2 le transport a été amélioré au-dessus de la température neutre, en raison de l'augmentation du débit cardiaque résultant des actions combinées de la contre-pression hydrostatique et de l'échauffement du corps. En dessous de la température neutre, O2 les transports sont modifiés. À aucune des températures testées, le volume du tissu pulmonaire et les gaz du sang artériel n'étaient pas significativement affectés.[16]

Une diminution significative de la capacité vitale (VC) avec la température du bain a été observée (c'est-à-dire, VC à 40ଌ 㸴ଌ 㸥ଌ). Augmentation significative du volume courant (VT) dans l'eau froide ou chaude par rapport à l'eau thermo neutre (c'est-à-dire VT 40ଌ 㸴ଌ< 25ଌ). Des altérations du fonctionnement des muscles respiratoires pourraient produire des variations des volumes pulmonaires en fonction de la température de l'eau.[20]

Le CWI était associé à une augmentation du volume respiratoire minute et à une diminution du CO de fin d'expiration2 pression partielle.[11] Des stimulations répétées à l'eau froide ont réduit la fréquence des infections, augmenté le débit expiratoire de pointe, le nombre de lymphocytes et l'expression de l'interleukine modulée par l'interféron gamma et amélioré la qualité de vie (QDV) chez les patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique.[21]

Chez les enfants atteints de bronchite récurrente et asthmatique en rémission, un seul bain d'air total, ou douche et une exposition locale (refroidissement des pieds avec de l'eau) à un froid doux n'ont pas provoqué de troubles notables de la fonction respiratoire. Les procédures locales de froid améliorent la perméabilité bronchique, mais l'exposition à la chaleur a entraîné son aggravation.[22]

L'inhalation d'air chaud dans un sauna n'a pas eu d'impact significatif sur la gravité globale des symptômes du rhume.[23] Un athlète masculin d'athlétisme, un cas de difficultés respiratoires au repos et pendant l'exercice, a été exacerbé en position couchée et pendant WI.[24]

Système nerveux

Trois modalités froides telles que le massage à la glace, le pack de glace et le CWI appliqués à la région du mollet droit pendant 15 minutes réduction de la température de la peau (Tsk) (moyenne 18,2 ° C) amplitude réduite et augmentation de la latence et de la durée du potentiel d'action composé. Il a également réduit le NCV sensoriel de 20,4, 16,7 et 22,6 m/s et le NCV moteur de 2,5, 2,1 et 8,3 m/s, respectivement. Même si les trois modalités réduisaient efficacement la Tsk et la conduction sensorielle à un niveau physiologique, la CWI est la modalité la plus indiquée et la plus efficace pour induire des effets thérapeutiques associés à la réduction de la conduction nerveuse motrice.[25]

La température et la pression de l'eau en hydrothérapie ou en hydrothérapie peuvent bloquer les nocicepteurs en agissant sur les récepteurs thermiques et les mécanorécepteurs et exercer un effet positif sur les mécanismes segmentaires de la colonne vertébrale, ce qui est utile pour les affections douloureuses.[26] Quarante séances de programme d'exercices aquatiques Ai Chi (AE) améliorent la douleur, les spasmes, le handicap, la fatigue, la dépression et l'autonomie chez les patients atteints de sclérose en plaques.[27]

Dans une étude sur la physiothérapie terrestre ou aquatique chez des patients atteints de la maladie de Parkinson (MP), le test de portée fonctionnelle a été amélioré dans les deux thérapies, mais l'échelle d'équilibre de Berg (BBS) et l'échelle d'évaluation de la maladie de Parkinson (UPDRS) n'ont été améliorées que dans le groupe de thérapie aquatique. . Cela indique que l'amélioration de la stabilité posturale dans la MP était significativement plus importante après la thérapie aquatique.[28]

Bain de sauna dans le groupe paraplégique (P) et tétraplégique (T), la FC a augmenté de manière significative pendant le sauna mais a diminué de manière significative pendant la phase post-sauna dans le groupe P. La PAD a été significativement réduite dans le groupe T pendant la phase post-sauna mais aucun changement significatif de la PAS dans les deux groupes.[29]

Dans une étude sur la PC, le LTSB a produit une augmentation de la FC et du débit cardiaque, une diminution de la PA et de la résistance périphérique totale. Une amélioration significative du flux sanguin cutané, de la vitesse du flux sanguin, de l'indice pulsatile et de l'indice de résistance. effets.[5]

Dix minutes d'immersion dans des bains à remous ont produit des augmentations de la température du pouls et des doigts avec une augmentation des sentiments de bien-être et une diminution de l'anxiété d'état.[30] CO2-WI active l'activité nerveuse parasympathique chez l'homme.[18]

Une douche froide adaptée pourrait avoir un effet antipsychotique similaire à celui de la thérapie par électrochocs car elle pourrait fonctionner comme un léger électrochoc appliqué au cortex sensoriel. De plus, la douche froide est un exemple d'analgésie induite par le stress et on s'attendrait également à ce qu'elle « étouffe ou supprime la neurotransmission liée à la psychose dans le système mésolimbique. » [31]

L'EC peut activer des composants du système d'activation réticulaire tels que le locus ceruleus et les noyaux du raphé, ce qui peut entraîner une activation du comportement et une capacité accrue du système nerveux central (SNC) à recruter des motoneurones.[32] L'EC active le SNS, augmente le taux sanguin de bêta-endorphine et de noradrénaline et augmente la libération synaptique de noradrénaline dans le cerveau. Effet antidépresseur de la douche froide attribué à la présence d'une forte densité de récepteurs du froid dans la peau qui devrait envoyer une quantité écrasante d'impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau. Il a un effet analgésique important et il ne provoque pas de dépendance ni d'effets secondaires notables.[33] La plupart des narcotiques administrés par voie rectale peuvent provoquer une intoxication. Il existe une comorbidité significative entre la schizophrénie et les maladies intestinales et le nettoyage du côlon peut donc améliorer considérablement l'état mental.[31]

Système musculo-squelettique

Marcher dans l'eau au niveau ombilical augmente l'activité des érecteurs du rachis et active le rectus femoris à des niveaux proches ou supérieurs à la marche sur un sol sec.[34] CWI 㰕ଌ est l'une des interventions les plus populaires utilisées après l'exercice,[11,35] qui a considérablement réduit les notes de fatigue et potentiellement amélioré les notes de récupération physique immédiatement après l'immersion avec une réduction des douleurs musculaires d'apparition retardée à 24, 48, Suivis de 72 et 96 h après l'exercice par rapport aux interventions passives impliquant du repos ou aucune intervention.[35]

Le taux de diminution de la concentration plasmatique de lactate sur une période de récupération de 30 minutes après un exercice anaérobie intense était significativement plus élevé dans le contraste-WI [chaud (36ଌ) et froid (12ଌ)] par rapport à la récupération passive au lit pour les deux sexes.[36 ]

L'immersion des jambes dans de l'eau tiède (44 ± 1ଌ) pendant 45 minutes avant l'exercice d'étirement-raccourcissement a réduit la plupart des marqueurs indirects des lésions musculaires induites par l'exercice, notamment les douleurs musculaires, l'activité de la créatine kinase dans le sang, la force de contraction volontaire maximale , et la hauteur de saut. La diminution des dommages musculaires n'a pas amélioré les performances volontaires, par conséquent l'application clinique du préchauffage musculaire peut être limitée.[37]

La thérapie par l'eau de contraste (CWT) [alternant 1 min de chaleur (38 °C) et 1 min de froid (15 °C)] pendant 6/12/18 min a réduit les mesures subjectives de la sensation thermique et de la douleur musculaire par rapport au témoin (repos assis ), mais aucune différence cohérente n'a été observée dans la fatigue du corps entier. Il indique que le CWT pendant 6 minutes a assisté une récupération aiguë après une course à haute intensité et que la durée du CWT n'a pas eu d'effet dose-réponse sur la récupération des performances de course.[38] Les bains de contraste ont été suggérés pour réduire le volume de la main douloureuse et la raideur dans les extrémités affectées, mais ils n'ont eu aucun effet significatif sur le volume de la main pré- et/ou postopératoire dans le syndrome du canal carpien.[39]

L'eau froide ou l'eau froide/thermoneutre n'a pas induit de modifications des marqueurs inflammatoires et hématologiques. Les performances des athlètes n'étaient pas influencées négativement par le CWI ou le CWT. La perception réduite de la fatigue après la séance d'entraînement était le principal effet du CWI [45] car l'EC augmente le tonus des opioïdes et une RM élevée, ce qui pourrait diminuer la fatigue en réduisant les douleurs musculaires et en accélérant la récupération des muscles fatigués, respectivement, [32] ce qui peut améliorer l'entraînement et compétitions chez les jeunes footballeurs.[40]

Une revue systématique sur la prise en charge du syndrome de fibromyalgie (FMS) par l'hydrothérapie décrite comme “ il existe des preuves solides de l'utilisation de l'hydrothérapie dans la gestion du FMS” et elle a montré des résultats positifs pour le nombre de points sensibles à la douleur et l'état de santé.[41 ] La combinaison de ST (une fois par jour pendant 3 jours/semaine) et d'exercices sous l'eau (une fois par jour pendant 2 jours/semaine) pendant 12 semaines a considérablement réduit la douleur et les symptômes (à court et à long terme) et amélioré la qualité de vie chez les patients atteints de FMS.[ 42] L'exercice en piscine utilisant de l'eau profonde en cours d'exécution trois fois/semaine pendant 8 semaines est une intervention sûre et efficace pour le FMS car il a montré une amélioration significative de la santé générale et de la qualité de vie par rapport au contrôle et une amélioration significative du score du questionnaire d'impact sur la fibromyalgie, incorporant la douleur, la fatigue, la raideur de la fonction physique et les variables psychologiques.[43]

L'hydrothérapie peut avoir un certain bénéfice à court terme sur l'amplitude de mouvement passive en rééducation après réparation de la coiffe des rotateurs.[44] L'eau du spa (37ଌ) et l'eau du robinet chauffée à 37ଌ pendant 20 min/jour pendant 5 jours/semaine pendant 2 semaines avec un programme d'exercices à domicile ont amélioré les symptômes cliniques et la qualité de vie chez les patients souffrant d'arthrose du genou (CHÊNE). Cependant, la douleur et la sensibilité se sont améliorées statistiquement dans l'eau du spa.[45] Cela peut être dû au fait que les eaux thermales ne sont pas seulement naturellement chaudes, mais leur teneur en minéraux est également importante. L'eau du spa a des effets mécaniques, thermiques et chimiques.

Chez les patients atteints de spondilite ankylosante (SA), la balnéothérapie a amélioré statistiquement la douleur liée à l'activité physique, la fatigue et le score de sommeil L'indice d'activité de la spondilite ankylosante de Bath (BASDAI) L'évaluation globale du patient Nottingham Health Profile (NHP) et l'évaluation globale du médecin à 3 semaines, mais uniquement sur le test de Shober modifié et les paramètres d'évaluation globale du patient à 24 semaines. Il indique l'effet de la balnéothérapie dans l'amélioration de l'activité de la maladie et des paramètres fonctionnels chez les patients atteints de SA.[46] Le sauna infrarouge, une forme d'hyperthermie corporelle totale a été bien toléré aucun effet indésirable et aucune exacerbation de la maladie n'a été signalée chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde (PR) et de SA chez qui la douleur, la raideur et la fatigue ont montré des améliorations cliniques au cours de la période de traitement de 4 semaines mais ceux-ci n'ont pas atteint la signification statistique.[47]

L'aqua-jogging sans restrictions caloriques chez les personnes obèses pendant 6 semaines a été associé à une réduction du tour de taille et à une amélioration de la graisse corporelle, de la capacité aérobie et de la qualité de vie.[48]

L'AE peut être une excellente alternative à l'exercice au sol pour les personnes qui manquent de confiance en elles, qui présentent un risque élevé de chute ou qui souffrent de douleurs articulaires.[49] La flottabilité de l'eau réduit le poids que doivent supporter les articulations, les os et les muscles.[50] La chaleur et la pression de l'eau réduisent également l'enflure et la charge sur les articulations douloureuses, éloigne la relaxation musculaire.[51] L'AE a des effets significatifs sur le soulagement de la douleur et les mesures des résultats associés pour les maladies locomotrices. Les patients peuvent devenir plus actifs et améliorer leur qualité de vie à la suite d'un EI.[52] Les exercices aquatiques et terrestres ont réduit la douleur et amélioré la fonction chez les patients atteints d'OAK et que les exercices aquatiques étaient supérieurs aux exercices terrestres pour soulager la douleur avant et après la marche.[53] L'hydrothérapie est très appréciée par les patients atteints de PR qui ont été traités par hydrothérapie (séance de 30 minutes/semaine) ont déclaré se sentir beaucoup mieux/très bien mieux que ceux traités avec des exercices terrestres (exercices similaires sur terre) immédiatement après la fin du programme de traitement (6 semaines ). Mais cet avantage ne s'est pas reflété sur les temps de marche de 10 m, les scores fonctionnels, les mesures de la qualité de vie et les scores de douleur par les différences entre les groupes.[51] La compresse chaude (HC) avec l'aiguilletage d'électro-acupuncture environnante était significativement efficace sur la tension des muscles de l'arrière de la cuisse et elle était supérieure à la méthode d'aiguilletage conventionnelle et aux ventouses pour améliorer les symptômes et les signes physiques ainsi que la récupération de la fonction de marche des athlètes.[54]

Système digestif

Boire de l'eau augmente considérablement la dépense énergétique au repos (REE) chez les adultes, mais chez les enfants en surpoids, une diminution transitoire des REE a été observée immédiatement après avoir bu 10 ml/kg d'eau froide (4 °C). Ensuite, une augmentation ultérieure des REE a été observée, qui était significative après 24 minutes et les valeurs moyennes maximales des REE ont été observées après 57 minutes, ce qui était 25 % plus élevé que la valeur de base. La quantité quotidienne d'eau recommandée chez les enfants pourrait entraîner une dépense énergétique équivalente à une perte de poids supplémentaire d'environ 1,2 kg/an, ce qui suggère que la consommation d'eau pourrait aider les enfants en surpoids à perdre ou à maintenir leur poids.[55] L'exposition au froid augmente la MR, par exemple, une immersion tête-à-tête dans l'eau froide de 20 °C double presque la MR, tandis qu'à 14 °C, elle est plus que quadruplée.[3]

Lorsque le très-HC appliqué à la région lombaire d'une femme en bonne santé pendant 10 minutes, le flux sanguin vers le dos a augmenté à 156% avec une augmentation du flux sanguin vers le haut du bras. Immédiatement après l'HC, les bruits intestinaux ont augmenté de 1,7 fois par rapport à avant l'application, ce qui suggère qu'un très HC peut être utile pour favoriser les flatulences ou la défécation.[56] Une faible consommation d'eau minérale normalise la perméabilité intestinale des patients atteints de dermatite atopique.[57]

L'eau chaude est efficace pour les spasmes coliques dans lesquels beaucoup moins d'inconfort a été signalé par rapport au groupe témoin et cela peut être utile comme alternative au glucagon (cher) et à l'hyoscyamine (a des effets secondaires) car elle n'a pas d'effets secondaires et ne coûte pratiquement rien. [ 58]

Chez les patients souffrant de douleurs anales aiguës dues à des hémorroïdes ou à des fissures anales, ni l'eau froide (㰕ଌ) ni l'eau chaude (㸰ଌ) n'ont contrôlé statistiquement la douleur.[59] De même, après sphinctérotomie pour fissure anale, le SB n'a produit aucune différence significative dans la douleur, mais un soulagement significatif de la brûlure anale et un meilleur score de satisfaction sans effets indésirables ont été observés par rapport au groupe témoin. [60] La guérison et le soulagement de la douleur n'étaient pas significatifs dans le SB, mais ils ont amélioré la satisfaction des patients dans les fissures anales aiguës.[61]

Bien qu'il n'y ait aucune preuve solide pour soutenir l'utilisation de SB pour le soulagement de la douleur et pour accélérer la cicatrisation des fissures ou des plaies chez les patients adultes atteints de troubles anorectaux (ARD), les patients étaient satisfaits de l'utilisation de SB et aucune complication grave n'a été signalée.[62] En revanche, avec de l'eau chaude SB (40 °C, 45 °C et 50 °C pendant 10 minutes à chaque fois) dans l'ARD, le soulagement de la douleur était plus évident et durait plus longtemps à des températures de bain plus élevées. Le soulagement de la douleur après BS pourrait être attribué à une relaxation interne du sphincter anal, qui pourrait être due au réflexe thermosphinctérien, entraînant une diminution de la pression cervicale rectale. Plus la température du bain est élevée, plus la baisse de la pression cervicale rectale et de l'activité électromyographique du sphincter interne est importante, et plus le temps nécessaire pour revenir aux niveaux pré-test est long.[63]

Dans les soins post-hémorroïdectomie, la méthode de pulvérisation d'eau pourrait fournir une alternative sûre et fiable au SB en tant que forme de traitement plus pratique et satisfaisante.[64]

Une cure thermale avec de l'eau minérale Nizhneivkinskaya (sulfate de calcium) a induit une rémission clinique de la maladie, la normalisation de l'image échoscopique de l'estomac et de la vésicule biliaire, leur fonction motrice, les caractéristiques tesiocristalloscopiques de la salive suggèrent son efficacité dans la rééducation des patients présentant un dysfonctionnement moteur-évacuateur gastrique et de la vésicule biliaire .[65] La prise d'eau minérale sulfate-chlorure-sodium active la régulation du métabolisme des glucides par l'insuline et le cortisol en raison de la formation de réactions adaptatives. Il a favorisé les effets trophiques de l'insuline et de la gastrine chez les animaux avec une réduction significative de la taille de l'ulcère gastroduodénal et une résistance accrue aux facteurs de stress.[66]

L'immersion dans l'eau de la mer Morte a produit une réduction significative de la glycémie dans le diabète de type 2 (DM) et aucune différence significative dans les niveaux d'insuline, de cortisol et de peptide c n'a été observée entre les patients diabétiques et les volontaires sains après l'immersion.[67]

Système génito-urinaire

Les scores moyens de douleur du travail étaient significativement plus élevés dans le groupe témoin que dans le groupe bain d'immersion (IB) suggèrent que l'utilisation de l'IB comme forme alternative de soulagement de la douleur pendant le travail.[68] WI chez les primipares à n'importe quel stade du travail, à partir d'une ouverture externe de 2 cm du col utérin, a significativement diminué la durée de la parturition par rapport à l'accouchement traditionnel. Il a augmenté à la fois l'amplitude et la fréquence des contractions utérines proportionnellement à l'ouverture du col utérin sans perturbation de l'activité de contraction de l'utérus. Un écartement du col de l'utérus de 3 cm est le moment optimal pour le WI chez la primipare, car un WI plus précoce à un écartement du col utérin de 2 cm a également accéléré le travail, mais a nécessité des répétitions de WI ou l'utilisation d'ocytocine pour corriger une contraction utérine affaiblie. [69]

En revanche, l'IB n'a pas influencé la durée du travail et la fréquence des contractions utérines. Cependant, la durée des contractions était statistiquement plus courte dans IB et cela peut être une alternative pour le confort de la femme pendant le travail, car cela lui procure un soulagement sans interférer sur la progression du travail ni mettre en danger le bébé.[70]

WI pendant la première étape du travail réduit l'utilisation de l'analgésie/anesthésie péridurale/rachidienne/paracervicale par rapport aux témoins et il n'y a aucune preuve d'effets indésirables accrus pour le fœtus/nouveau-né ou la femme du travail dans l'eau ou de l'accouchement dans l'eau.[71] La natation néonatale peut accélérer la croissance des bébés à un stade précoce.[72] Dans une étude microbiologique, la comparaison de la colonisation bactérienne néonatale après l'accouchement dans l'eau aux accouchements au lit conventionnels avec ou sans bain de relaxation n'a montré aucune différence significative entre trois groupes en termes de résultats néonatals, de taux d'infection du nourrisson et de la mère.[73]

Le SB froid mais pas le SB chaud a considérablement réduit l'œdème pendant la période post-épisiotomie [74] et la douleur périnéale, qui était la plus importante immédiatement après le bain. [75] Bakera, un bain de vapeur préparé avec diverses plantes (communément les plantes à huile essentielle) est traditionnellement utilisé à Minahasa (Indonésie) principalement pour la récupération après l'accouchement. Il est basé surthermothérapie avec aromathérapie qui attribue ses effets thérapeutiques. La thermothérapie apaise les symptômes tels que la lourdeur des membres, l'œdème, les tensions musculaires, la perte d'appétit et la constipation. Les huiles essentielles des plantes utilisées ont un effet antiseptique, antiphlogistique et immunostimulant. Par conséquent, cela peut être une méthode efficace et sûre de récupération après l'accouchement.[76] Chez les mères postnatales, des compresses alternées (chaudes et froides) et des feuilles de chou froides étaient tout aussi efficaces pour réduire l'engorgement mammaire, mais pour soulager la douleur de l'engorgement mammaire, les compresses alternatives étaient plus efficaces que les feuilles de chou froides.[77]

Warm-SB (40-45ଌ) pendant 10 min, pendant au moins 5 jours immédiatement après le retrait du cathéter urétral de Foley chez un patient ayant subi une résection transurétrale de la prostate, rétrécissement urétral significativement réduit par rapport à aucun groupe SB qui avait augmenté de 1,13 fois risque de réhospitalisation dans le mois suivant la chirurgie en raison de complications postopératoires par rapport au groupe SB chaud.[78] Trente volontaires sains et 21 patients présentant une rétention urinaire après hémorroïdectomie ont subi une SB à 40 ° C, 45 ° C et 50 ° C où le nombre de mictions spontanées augmentait avec les bains à haute température et il semble être initié par réflexe (thermo-sphincter réflexe) relaxation du sphincter urétral interne. La pression urétrale à la fois chez les sujets normaux et en rétention a montré une réduction significative, qui a augmenté avec une température plus élevée et la pression vésicale ou l'activité EMG du sphincter urétral externe n'a pas montré de différences significatives.[79]

Hématologie/immunologie

L'EC subséquente a induit une augmentation des leucocytes, des granulocytes, des taux circulants d'interleukine (IL)-6 et des cellules tueuses naturelles (NK) et de son activité. Les réponses des leucocytes, des granulocytes et des monocytes ont été augmentées par un prétraitement avec de l'exercice dans l'eau (18 ° C) et ainsi l'EC aiguë a des effets de stimulation immunitaire. [80]

Un bref stress quotidien dû au froid peut augmenter à la fois le nombre et l'activité des lymphocytes T cytotoxiques périphériques et des cellules NK, les principaux effecteurs de l'immunité tumorale adaptative et innée, respectivement. Il (pendant 8 jours) a amélioré la survie du parasite intracellulaire Toxoplasma gondii souris infectées, avec une amélioration constante de l'immunité à médiation cellulaire. Les effets soutenus/à plus long terme du stress dû au froid répétés quotidiennement sur une période de 5 jours à 6 semaines ont augmenté les taux plasmatiques de facteur de nécrose tumorale-α, IL-2, IL-6. Une hypothèse décrit qu'un bref stress quotidien en eau froide sur plusieurs mois pourrait renforcer l'immunité antitumorale et améliorer le taux de survie au cancer non lymphoïde. Le mécanisme possible de stimulation non spécifique de l'immunité cellulaire pourrait être attribué à l'activation transitoire des axes SNS, hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et hypothalamo-hypophyso-thyroïde. Bien que l'hydrothérapie froide modérée quotidienne ne semble pas avoir d'effets indésirables notables sur des sujets normaux, certaines études ont montré qu'elle peut provoquer des arythmies transitoires chez les patients souffrant de problèmes cardiaques et peut également inhiber l'immunité humorale. Un WI soudainement glacé peut produire un œdème pulmonaire transitoire et augmenter la perméabilité de la barrière hémato-encéphalique, augmentant ainsi la mortalité des infections neurovirulentes. Des études sont nécessaires pour justifier cette hypothèse pour le développement de l'immunothérapie pour certains cancers (non lymphoïdes), y compris ceux causés par des infections virales.[81]

Le traitement à l'eau chaude (28ଌ) pourrait non seulement guérir la maladie bactérienne de l'eau froide, mais également immuniser contre l'agent causal Flavobacterium psychrophilum.[82]

WI tête-out (38,41 ± 0,04ଌ) pendant 30 min diminution de la viscosité sanguine du nombre de globules rouges et de l'hématocrite moyen sans changements significatifs dans le nombre de leucocytes et de plaquettes volume corpusculaire moyen viscosité plasmatique temps de filtration des érythrocytes et indice de déformabilité des globules rouges.[ 13] L'application d'un bain d'eau hyperthermique a produit une réduction significative des lymphocytes B relatifs. Le bain d'eau hyperthermique du corps entier a réduit le nombre total relatif de lymphocytes T, augmenté le nombre relatif de cellules NK des lymphocytes CD8+ et son activité, qui dépendaient probablement de l'augmentation de la production d'hormones somatotropes.[83]

Système endocrinien/hormonal

Au cours de l'EC, une augmentation des niveaux de noradrénaline circulante a été observée [80] et l'exercice du système HPA par EC répété pourrait potentiellement restaurer sa fonction normale dans le syndrome de fatigue chronique, ou au moins augmenter l'activité HPA nette (sans modifier l'activité de base). [84] Il produit une augmentation temporaire des taux plasmatiques d'hormone adrénocorticotrope (ACTH), de bêta-endorphine et de cortisol.[32] Les effets soutenus/à plus long terme du stress dû au froid répété quotidiennement ont entraîné une augmentation de l'ACTH, de la corticostérone et une diminution de l'antitrypsine et de la testostérone [81]. Le stress dû au froid réduit le niveau de sérotonine dans la plupart des régions du cerveau (à l'exception du tronc cérébral).[32] L'analgésie induite par le froid pourrait être médiée par une production accrue de peptide opioïde bêta-endorphine (un analgésique endogène).[85,86]

L'exposition au sauna et à la glace-WI a considérablement augmenté les niveaux d'épinéphrine chez les nageurs d'hiver.[87] Le bain de vapeur a produit une augmentation des concentrations sériques d'estomac et d'aldostérone dans le sérum sanguin, avec une diminution des concentrations de cortisol chez les athlètes-combattants.[88] Le bain hyperthermique du corps entier a augmenté l'activité STH chez 8 volontaires sur 10.[83]

Yeux, peau et cheveux

Le dispositif à air chaud et humide semble être sûr et produit une amélioration de la stabilité des larmes et un soulagement symptomatique de la fatigue oculaire chez les patients présentant un dysfonctionnement des glandes de Meibomius.[89] Le sauna (80 ° C) a produit une fonction de barrière épidermique stable augmentation de l'hydratation de la couche cornée récupération plus rapide de la perte d'eau élevée et du pH cutané diminution de la teneur occasionnelle en sébum de la peau sur la surface de la peau du front augmentation de la concentration ionique dans la sueur et la perfusion sanguine épidermique chez les volontaires. Il suggère un effet protecteur de ST sur la physiologie de la peau.[90] Une rémission clinique de la dermatite atopique a été rapportée après consommation d'eau à faible teneur en sel.[57] L'application d'une compresse de moutarde chauffée a produit une brûlure au deuxième degré d'épaisseur partielle suivie d'une hyperpigmentation et d'une cicatrisation hypertrophique.[91] L'utilisation persistante de compresses d'oreiller froides pourrait réduire l'inhibition des follicules pileux ou les dommages causés par les agents chimiothérapeutiques. Ainsi, l'alopécie peut être diminuée ou évitée.[92]

Régulation de la température

Le très-HC appliqué à la région lombaire d'une femme en bonne santé pendant 10 minutes a augmenté le Tsk arrière à 41,1-43.1ଌ sous HC, suivi d'une diminution rapide mais aucun changement observé dans BT.[56] Un cas de 20 % de brûlures au 2e degré et d'un coup de chaleur grave suivi d'une augmentation de la température jusqu'à 40,5 °C et le patient a développé une grave défaillance multiviscérale et une polyneuropathie critique a été signalée après une exposition à une chaleur extrême dans un sauna pendant une période inconnue. [93 ] La méthode la plus efficace pour réduire la température corporelle centrale semble être l'immersion dans de l'eau glacée, le principal prédicteur du résultat d'un coup de chaleur à l'effort est la durée et le degré d'hyperthermie où les patients doivent être refroidis à l'aide d'eau glacée, mais si ce n'est pas possible, une combinaison d'autres techniques peuvent être utilisées pour faciliter le refroidissement rapide[94] telles que la fan-thérapie, le CWI, les bains glacés et le refroidissement par évaporation.[95]

Les packs de glace humide, de glace sèche et de cryogène appliqués sur la peau recouvrant le muscle triceps sural droit pendant 15 min sur 10 femelles ont diminué la Tsk moyenne de 12ଌ, 9,9ଌ et 7,3ଌ, respectivement. Aucune des modalités n'a produit de refroidissement Tsk en dessous de 17 ° C et aucun refroidissement n'a été démontré à 1 cm proximal ou distal de toute modalité après 15 min d'application. Une réduction significative de la Tsk moyenne entre l'intervalle de repos avant traitement (temps 0) et 15 min après le retrait de la modalité (temps 30) n'a été observée que dans la glace mouillée. Cela suggère que la glace humide était significativement plus efficace pour réduire la Tsk que les packs de glace sèche et de cryogène.[96]

Après un exercice à 65% de la consommation maximale d'oxygène à une température ambiante de 39ଌ jusqu'à ce que Tre augmente à 40ଌ, il n'y a pas eu de différence de vitesse de refroidissement entre WI à 8ଌ, 14ଌ et 20ଌ, mais la vitesse de refroidissement était significativement plus élevée pendant 2ଌ, ce qui était presque deux fois plus que les autres conditions. Cela suggère que 2ଌ WI est le traitement le plus efficace pour l'hyperthermie induite par l'exercice.[97] Lorsque des individus hyperthermiques sont immergés dans de l'eau à 2 °C pendant environ 9 minutes jusqu'à la limite de refroidissement Tre de 38,6 °C, tout risque associé à un refroidissement excessif est annulé.[98]

L'immersion du corps entier dans de l'eau modérément froide est une manœuvre de refroidissement efficace pour abaisser le BT et la teneur en chaleur corporelle d'environ 545 kJ à la fin de l'immersion en l'absence de réponses physiologiques sévères généralement associées à un stress froid soudain.[99] Une variabilité significativement moindre de la BT et une BT globalement plus élevée ont été observées chez les nourrissons peu prématurés après la procédure de bain dans la baignoire.[100]


Il peut créer un sentiment de bien-être

Se sentir mal? Essayez de prendre une douche froide. Cela peut sembler être une solution superficielle, mais les avantages de l'immersion en eau froide sont en réalité plus profonds que vous ne le pensez lorsqu'il s'agit d'améliorer votre humeur.

Une étude de 2007 a révélé que les douches froides peuvent aider à traiter les symptômes de la dépression et, si elles sont utilisées régulièrement, peuvent être plus bénéfiques que les médicaments sur ordonnance. En effet, l'eau froide déclenche un flot de neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur, ce qui vous rend heureux. Une étude distincte qui a analysé les effets de la natation hivernale régulière sur l'humeur des nageurs a montré qu'après quatre mois de natation en eau froide de routine, les sujets se sentaient plus énergiques, actifs et vifs que le groupe témoin.


L'importance de l'hydratation

Tout d'abord, une note sur l'importance de boire de l'eau, quelle que soit sa température. Comme l'explique la Mayo Clinic, l'eau représente environ 60% de votre poids corporel et est responsable de tout, de l'élimination des déchets à la régulation de la température corporelle et à l'amorti de vos articulations. Chaque cellule, tissu et organe de votre corps a besoin d'eau pour maintenir son bon fonctionnement.

Bien que les recommandations d'experts concernant la consommation d'eau aient varié au fil des ans, la Mayo Clinic relaie une suggestion d'environ 15,5 tasses par jour pour les hommes et 11,5 tasses par jour pour les femmes, dont environ 20 pour cent provenant d'aliments aqueux (par exemple, des fruits et les légume). Cependant, vous aurez peut-être besoin de plus d'eau si vous transpirez beaucoup, que ce soit à cause de l'exercice ou simplement à cause de la chaleur et de l'humidité.

Parce que les besoins en eau varient, pour la plupart des gens, la soif est votre meilleur indicateur de la quantité à boire. Si vous souhaitez une recommandation plus précise sur la quantité d'eau (de n'importe quelle température) à boire lorsque vous vous entraînez, l'American College of Sports Medicine la fournit dans le numéro de juillet/août 2013 de son Journal de santé et de remise en forme.

Ils disent de commencer par s'assurer que vous êtes suffisamment hydraté avant de faire de l'exercice. Pendant votre entraînement, ne buvez que lorsque vous avez soif - et pas plus de 800 millilitres (environ 3,4 tasses) par heure, à moins de conditions environnementales extraordinaires qui pourraient affecter votre besoin en eau.

Au cours d'un exercice prolongé, vous aurez peut-être besoin d'électrolytes supplémentaires, qui sont les minéraux qui aident votre corps à utiliser réellement l'eau que vous absorbez.

Pourquoi y a-t-il un plafond sur la consommation d'eau recommandée? Comme expliqué par Harvard Health Publishing, la pression très publique pour que les athlètes "boivent avant d'avoir soif" a créé un nouveau problème : la surhydratation, qui peut poser des risques pour la santé.

Dans une étude plus ancienne mais remarquable publiée dans le numéro d'avril 2005 du Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, des chercheurs basés à Harvard ont découvert que 13% des coureurs du marathon de Boston présentaient un certain degré d'hyponatrémie, un déséquilibre des électrolytes dû à une surhydratation.

L'eau peut être utile pour perdre du poids. Comme indiqué dans une étude portant sur plus de 18 000 sujets publiée dans le numéro d'octobre 2016 du Journal de nutrition humaine et diététique, une augmentation de 1 à 3 tasses pourrait réduire l'apport calorique jusqu'à 200 calories par jour. C'est suffisant pour se traduire par une perte ou un gain de plus de 2 livres de graisse corporelle par mois.


Boissons froides et flutter auriculaire

Homme de 38 ans diagnostiqué par un cardiologue avec un flutter auriculaire "classique". Une ablation par cathéter a été effectuée. Doc ne pouvait pas tout à fait reproduire le flottement pendant l'étude électrique. Il a donc effectué l'ablation en utilisant une trace d'un épisode capturé. Trois mois après l'ablation, j'ai eu un autre épisode, donc je suis un peu déçu.

L'arythmie suit exactement le même schéma. Je fais de l'exercice (cardio ou poids) pendant environ une heure. Je me douche ensuite sans problème (10 à 20 minutes passent).

PROBLÈME CLÉ : Après ma douche, je reçois un shake de fitness froid (contenant du yogourt glacé, de la poudre de protéines, des bananes, du beurre de cacahuète, de la glace). Presque dès que la première gorgée atteint mon système (à peine quelques secondes à une minute s'écoulent). le flutter auriculaire commence. Cela s'est déjà produit exactement de la même manière auparavant et cela s'est reproduit après mon ablation.

Question : Est-ce qu'une boisson de remise en forme froide pourrait déclencher mon flutter auriculaire ? Quelque chose dans la boisson fait réagir mon cœur ? Sinon, cela semble très fortement corrélé. Mais un déclencheur assez étrange.


Pourquoi ne devriez-vous pas boire de l'eau immédiatement après l'exercice

Êtes-vous celui qui boit toujours beaucoup d'eau immédiatement après l'exercice ? Il semble que boire beaucoup d'eau après l'exercice soit essentiel car cela peut remplacer les fluides que vous perdez en transpirant pendant votre entraînement. Mais savez-vous que vous ne pouvez pas boire immédiatement après l'exercice?

Pourquoi ne devriez-vous pas boire de l'eau immédiatement après l'exercice ?

Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez transpirer beaucoup et votre respiration augmentera, tout cela rendra votre bouche et votre gorge sèches et assoiffées. Cette sensation est plus évidente, surtout après un exercice intense, et vous voudrez profondément boire beaucoup d'eau fraîche. Mais si vous buvez de l'eau immédiatement après l'exercice, cela entraînera de graves conséquences. À propos, vous pouvez prendre une douche froide après un exercice intense.

Au cours d'un exercice intense, les muscles demandent de l'oxygène et des nutriments, le dioxyde de carbone et d'autres métabolites augmentent également considérablement. Le transport de l'oxygène, des nutriments et des produits métaboliques est indissociable du sang. Pour assurer le bon déroulement de l'écoulement dans les organes sportifs tels que les muscles et les articulations, le sang sera un peu plus, mais relativement diminuer pour s'écouler dans les organes gastro-intestinaux et autres organes digestifs, à mesure que les vaisseaux sanguins se contractent, le péristaltisme diminue et les sucs digestifs sécrètent . (Pouvez-vous faire de l'exercice l'estomac vide ?)

Votre corps récupérera progressivement après une demi-heure d'entraînement. Si vous buvez de l'eau immédiatement après l'exercice, de grandes quantités de liquide s'accumulent dans le système gastro-intestinal obstruent l'activité diaphragmatique en raison d'une faible capacité d'absorption gastro-intestinale, ce qui affecter la respiration et retarder le remboursement lorsque le mouvement anaérobie se prolonge. Ainsi, il apportera des effets néfastes sur votre santé. Si vous buvez beaucoup de boissons froides, ce sera bien pire car les boissons froides dans l'estomac chaud sont un stimulus puissant, ce qui augmente le péristaltisme de l'intestin gastrique, une forte contraction, des douleurs abdominales, des crampes, voire un dysfonctionnement gastro-intestinal et de la diarrhée. (Comment savoir si vous êtes déshydraté ?)

De plus, boire beaucoup d'eau après l'exercice accumulera le tractus gastro-intestinal, et augmentera considérablement le volume circulant d'un coup, ce qui aggravera la charge de votre cœur. À l'origine, le cœur devrait avoir un bon repos après un exercice intense. Mais après avoir bu beaucoup d'eau, le cœur accélérera le mouvement pour accomplir les tâches. (En savoir plus sur ce qui se passera si vous buvez trop d'eau)

De plus, comme vous transpirez beaucoup après l'entraînement, ce qui enlèvera le sel, buvez beaucoup d'eau en ce moment, bien que la quantité d'eau soit augmentée, mais le sel n'a pas été ajouté, donc l'équilibre eau/sel sera détruit. De temps en temps, votre corps sera plus fatigué en raison du grave déséquilibre entre l'eau et le sel, ce qui provoquera même un œdème cérébral, dont le symptôme léger est des vertiges, des vomissements et le symptôme grave est des symptômes mentaux. Si vous buvez beaucoup de lait après l'effort, cela peut également provoquer une pancréatite aiguë, voire une mort subite. Cela arrive souvent en clinique. (Apprenez ce que vous pouvez boire après l'exercice)

Vous devez donc éviter de boire de l'eau immédiatement, en particulier de l'eau froide. Vous pouvez siroter un peu d'eau salée après l'exercice.

Profitez de l'eau avec le pichet à eau Ecooe. Fabriqué en verre borosilicaté, le pichet à eau est limpide, compatible avec le chauffage sur la cuisinière et résiste aux changements de température instantanés de – 30 à 150 .


Le protocole de thermogenèse froide

Le protocole de thermogenèse à froid devrait être ajouté progressivement au protocole de repos Leptine Rx. Cet article de blog s'ajoute au Leptin Rx et en est une extension évolutive pour ceux qui en ont besoin. J'espère que vous réalisez tous que tout le monde n'en aura pas besoin. Certains en auront besoin parce qu'ils ont des besoins particuliers auxquels ils sont confrontés. Ce blog est conçu pour ceux qui ont été précédemment exclus du protocole de réinitialisation. Ces personnes sont des patients de pontage gastrique, des utilisateurs de HCG, des personnes sous stéroïdes exogènes, des patients souffrant de douleur chronique et des personnes atteintes de DT2 et de syndrome métabolique, par exemple.

Un refroidissement cutané périphérique local prolongé et contrôlé peut induire des « dommages » sélectifs et une augmentation de la signalisation hypothalamique en forçant l'apoptose des adipocytes et la perte subséquente de graisse sous-cutanée sans endommager la peau sus-jacente ou les couches musculaires sous-jacentes. Cela signifie que le froid aigu provoque une sensibilité rapide à la leptine ! Cela signifie que la graisse est forcée de libérer la leptine des cellules graisseuses pour abaisser lentement ses niveaux sériques tant que le stimulus froid est appliqué en toute sécurité. Il s'agit d'une nouvelle information scientifique qui a été réalisée pour la première fois sur des porcs en 2008, puis testée sur des humains et qui s'est avérée très efficace pour éliminer les graisses dans certaines zones sélectionnées du corps.

Le maintien d'une température normale et les variations normales des rythmes circadien et lunaire sont obtenus par des changements dans tous les systèmes physiologiques, dont l'un des plus importants est l'altération du flux sanguin cutané chez l'homme. Ma version de la thermogenèse à froid pour la réinitialisation de Leptin Rx est le processus par lequel nous généralisons ces effets pour la masse grasse du corps entier pour forcer le cerveau à se recâbler lentement dans l'hypothalamus pour brûler tout le WAT excessif en induisant la formation de BAT en utilisant uniquement le froid.

Il existe un moyen de forcer un changement épigénétique dans notre ADN qui ouvre une trappe métabolique que les humains utilisent rarement de nos jours. Une version rapide a été popularisée pour la première fois par Ray Cronise en 2010 et par Tim Ferriss en 2011, mais aucun d'eux n'a poussé ce processus à son point final biologique pour la perte de graisse permanente ou la survie à la maladie néolithique. J'ai l'intention de montrer cela et bien plus encore. J'ai fait un bio-hack épique de 18 mois sur ce même sujet et je prévois de publier lentement ce que j'ai trouvé. Je crois que ce que j'ai trouvé a des applications cliniques profondes et étendues pour nous tous.

De plus, aucun de ces hommes ne s'est rendu compte que les forces diététiques appropriées pourraient être utilisées en combinaison avec ce processus pour produire des résultats considérablement différents chez les humains lors de l'utilisation du froid. Le froid n'est pas seulement un outil de perte de graisse. Il a plusieurs autres avantages pour la physiologie humaine. Je crois que la raison en est que la biologie hypothalamique n'est pas bien appréciée par la plupart des scientifiques aujourd'hui. Cela change : Lisez ce lien qui soutient mes affirmations dans CT-4 et CT-6.

La perte de graisse permanente dont ils ont tous deux parlé et dont ils ont écrit est ce que j'appelle le résultat « à portée de main » de ce processus. Lorsque vous maintenez ce processus, augmentez et augmentez le gradient de température sur une plus grande surface, tout en modifiant spécifiquement les ratios de macronutriments, d'autres choses plus étonnantes deviennent possibles. Aucun de ceux-ci n'a été bien couvert par Ferris ou Cronise, mais j'appelle ce processus le facteur X. J'entrerai dans plus de la biochimie et où cela peut nous mener, plus tard cette année. Pour l'instant, je veux partager avec vous comment la thermogenèse froide peut augmenter la réinitialisation de Leptine Rx et ralentir la maladie, et peut faire une énorme différence pour ceux qui souffrent de lésions du nerf vagal qui ne reçoivent pas un grand coup de ma réinitialisation standard.

Si vous avez un pontage gastrique, un DT2, des douleurs chroniques et que vous prenez des narcotiques, une fatigue surrénale ou un manque de sommeil, cet ajout vous choquera probablement à quel point il vous aide. Les données de la NASA des années 1970 montrent que les mammifères à jeun ne peuvent pas augmenter le taux de renouvellement du glucose lorsqu'ils sont adaptés au froid. Ils ne peuvent pas non plus augmenter leur absorption de glucose musculaire lorsqu'ils sont exposés à des environnements froids. En effet, le froid sélectionne un programme épigénétique qui améliore l'apport d'acides gras et de corps cétoniques aux contractions musculaires actives pendant l'exercice.

J'ai testé cela sur moi-même au cours des 18 derniers mois pour rechercher tous les pièges que je pouvais rencontrer. J'ai terminé le hack bio épique le 9 janvier 2012 avec une expérience N-1 très spectaculaire conçue pour tester certaines des frontières de cette science qui, selon moi, a donné à mes patients neurochirurgicaux un énorme avantage métabolique dans certaines situations. Avant de commencer, vous devez vous assurer que vos risques cardiaques sont faibles et en discuter avec votre médecin et votre famille. La plupart des gens n'auront aucune difficulté à le faire à la maison.

Apprenons la meilleure façon de s'adapter à froid pour la réinitialisation de Leptin Rx.

1. Vous devez d'abord choisir l'environnement auquel vous souhaitez vous adapter au froid. La physique de la perte de chaleur à la suite d'une immersion dans l'eau froide dicte une baisse plus rapide de la température de surface et du cœur qu'en cas d'exposition à un environnement d'air froid. Ainsi, la plupart des gens choisiront d'utiliser de l'eau de source froide du sol qui n'est pas fluorée car elle fonctionne beaucoup plus rapidement. Avant de commencer, mangez toujours un repas riche en graisses (MCT>graisses saturées>MUFA>PUFA) et/ou en protéines juste avant d'essayer de vous adapter au froid.

Aussi, buvez 16-32 oz. d'eau glacée juste avant le test, quelle que soit l'étape à laquelle vous vous trouvez. Pourquoi demandes-tu? La température de votre corps est incroyablement chaude à environ 98,6 degrés Fahrenheit, et l'eau glacée est à environ 40 degrés Fahrenheit. Afin de maintenir cette homéostasie, votre corps doit augmenter cette eau glacée d'environ 60 degrés et, par définition, il faut 1 calorie pour augmenter la température d'un litre d'eau d'environ 2 degrés Fahrenheit. Cela signifie que pour augmenter la température de 1 litre d'eau glacée de 60 degrés Fahrenheit, votre corps brûlerait environ 30 calories. Deux litres, soit environ huit verres d'eau, brûleraient 60 calories. Ne buvez pas plus de 32 onces d'eau avant ce test car l'adaptation au froid affecte également nos centres de soif. Vous devriez toujours envisager de boire des liquides froids dans le cadre de votre régime alimentaire, car cela peut augmenter votre taux métabolique de 30 à 40 . Si votre cerveau se fige beaucoup lorsque vous buvez des aliments froids, cela peut indiquer que vous souffrez d'un taux élevé d'oméga-six dans les tissus ou que vous êtes gravement déshydraté. Vous devez procéder avec prudence lorsque vous essayez d'appliquer la thermogenèse froide. Vous verrez pourquoi votre niveau d'oméga 6 compte bientôt et votre eau corporelle totale compte aussi beaucoup.

Je vais généralement faire ma formation le matin au lever du soleil ou à la tombée de la nuit après le dîner. Je ne recommande pas d'essayer cela l'estomac vide. Au début de mon adaptation, j'ai également utilisé de l'extrait de Melon amer pour m'adapter au froid. La raison en est que le melon amer semble être assez efficace pour provoquer la formation de BAT à partir de WAT, en particulier dans le DT2 ou les personnes atteintes du syndrome métabolique. Personne ne sait pourquoi cela fonctionne vraiment. Cependant, je pense que cela a à voir avec la perte simultanée d'adiponectine et de leptine des cellules graisseuses avec l'induction simultanée d'irisine par le stimulus froid sur la peau et la graisse sous-cutanée.

1. L'adaptation au froid se produit plus rapidement lorsque vous utilisez un métal pour l'aider. C'est une adaptation 100 fois plus rapide qu'elle ne le serait si l'air seul était le support. C'est beaucoup trop dangereux à utiliser à la maison, alors ne l'essayez jamais. Je l'ai utilisé moi-même et sur certains volontaires mais il doit être très contrôlé dans un scénario clinique. Lorsque vous utilisez de l'eau, elle est 24 fois plus efficace que d'utiliser uniquement de l'air froid. Le moyen le plus simple de s'adapter au froid est de placer d'abord votre visage seul dans de l'eau glacée pendant que vous surveillez les temps. Vous ne devez pas utiliser de maquillage ou de produits pour le visage avant d'essayer cela. Vous avez besoin d'un simple thermomètre cutané, de glace, d'un lavabo et d'une montre avec minuterie. Comment refroidir la peau mais pas le noyau me direz-vous ? Faites simplement attention à la température de votre peau car elle va de l'endroit où elle se trouve normalement dans votre maison et jusqu'à ce qu'elle atteigne 50-55 degrés dans votre environnement froid à la surface de votre peau et maintenez-la là-bas. Ne descendez pas. Comment puis-je faire cela? Lorsque vous y arrivez, surveillez la couleur de votre peau lorsqu'elle commence à virer au rose pâle ou au blanc, elle descend au sud de 50 à 55 degrés. Terminez alors la session. Au début, vos séances se termineront plus rapidement que plus tard parce que vous vous adaptez au froid.

Quand j'ai commencé il y a 18 mois, j'ai fait beaucoup de lectures sur les astronautes de la NASA, les opérations spéciales et la formation des Navy Seal. J'ai également examiné de nombreuses expériences humaines naturelles avec la thermogenèse froide. Le moyen le plus sûr de s'adapter est de plonger d'abord votre visage dans l'eau d'un évier où vous ajoutez de la glace à l'aide d'un thermomètre de cuisson. Attendez que l'eau se situe entre 50 et 55 degrés, et entrez le visage en premier et voyez combien de temps vous pouvez le tolérer en utilisant une pièce d'horlogerie. Enregistrez l'heure. Pendant les deux semaines suivantes, progressez jusqu'à ce que vous ayez besoin de respirer de l'O2. Le taux d'adaptation à cela variera pour les gens. Lorsque vous avez terminé, passez au numéro 2.

2. Achetez une chemise de compression assez serrée et commencez à placer 20 ou 40 livres de glace sur votre torse. Double sac la glace pour arrêter les fuites sur les vêtements ou les meubles. Les chemises de compression effondrent les capillaires de surface et permettent à la température de votre peau de baisser plus rapidement que sans les porter. Il vous sensibilise rapidement au froid. Au début, ce sera difficile à faire, mais vous vous y adapterez rapidement avec le temps. Essayez de prolonger votre temps de 5 minutes jusqu'à ce que vous arriviez à 60 minutes. Vous remarquerez que votre peau est rose à rouge cerise et engourdie par endroits. Lorsque vous atteignez soixante minutes, retirez la chemise de compression pour des tests supplémentaires. Placez les sacs de glace en plastique directs sur votre peau maintenant et répétez le refroidissement de la peau. Si vous développez urticaire au froid en ce moment, c'est un signe que vous avez des niveaux élevés d'oméga six dans les tissus et le sérum ou que votre corps a perdu de l'énergie à cause des CEM/lumière artificielle en raison de la déshydratation. Arrêtez l'expérience et ajustez votre exposition à la technologie et modifiez votre régime alimentaire à un Epi-paleo Rx, ou jusqu'à ce que vous ayez un rapport oméga six à trois dans le sang inférieur à 10 à 1.

Vous pouvez également tester votre sérum pour cela si vous le souhaitez. Si vous ne développez pas d'urticaire au froid, continuez pour voir combien de temps vous pouvez tolérer le froid. Assurez-vous de ne pas avoir de métal sur votre torse, vos oreilles ou votre nez lorsque vous faites cela. Enregistrez vos temps. Faites attention à votre couleur de peau. Au bout d'une dizaine de minutes, vous remarquerez des engourdissements et des picotements présents sur ces zones froides. Au fur et à mesure que votre temps augmente, vous remarquerez peut-être que des engourdissements se développent également dans les zones adjacentes à la glace. Cela se produit généralement avec des expositions plus longues et avec une plus grande surface couverte sur votre peau. La durée pendant laquelle vous vous exposez doit être adaptée à votre IMC. Plus vous êtes gros, plus votre exposition devrait être longue. Vous voulez que votre peau reste toujours rose à rouge cerise lorsque vous faites cela. S'il devient blanc, vous devez arrêter le test et prendre une douche chaude. Faites ces choses à l'intérieur d'abord où vous pouvez contrôler la température de l'air pendant l'adaptation. Ne commencez pas cela à l'extérieur avant de vous adapter au froid pendant au moins un mois. Lorsque vous pouvez tolérer que la peau soit recouverte pendant une heure de peau rose à rouge cerise, vous êtes maintenant prêt pour l'étape Cold Tub.

3. Une fois que vous avez terminé l'étape 2, vous pouvez essayer des douches froides pour préparer votre corps à l'immersion, mais je n'en ai pas beaucoup utilisé lorsque j'entraînais mon cerveau à recâbler. Je suis allé directement à la baignoire et l'ai remplie d'eau froide du robinet. Avec l'immersion, le principal échange de chaleur dans l'eau se produit par conduction avec l'eau environnante. Les exceptions à cette règle sont les parties du corps non immergées, dans la plupart des cas la tête. La tête peut représenter un site important de déperdition de chaleur vers l'environnement en raison de son isolation minimale (petites couches graisseuses) et de l'absence de vasoconstriction du cuir chevelu.

Je procède ensuite à l'ajout de vingt livres de glace sur ma poitrine et mon abdomen pendant que mon corps est dans la baignoire. Au départ, je gardais mes chaussettes et mes gants sur mes extrémités, et je portais également un bonnet tricoté sur ma tête. Tout cela pour lutter contre la vasoconstriction qui se produit normalement dans les extrémités. Le chapeau devait conserver la chaleur des veines du cuir chevelu pour permettre une adaptation à l'immersion. Cette étape vous prendra également un certain temps pour vous habituer. Vous perdez 20-40 plus de chaleur provenant du shunt sanguin cérébral lorsque vous vous adaptez au refroidissement. Après avoir été adapté à 20 lb de glace (environ 5 à 7 jours), j'ai ensuite retiré les chaussettes, les gants et le bonnet. Si vous avez des vertiges, cela signifie que vous n'êtes pas prêt pour la baignoire. Abandonnez la baignoire et recommencez à tremper votre visage dans l'eau froide. Si vous pouvez gérer les 20 livres de glace, vous pouvez augmenter les dix livres de glace à la fois pour couvrir une plus grande partie de votre corps avec de l'eau glacée. Si vous avez accès à des thermomètres cutanés (je l'ai fait) qu'un anesthésiste utiliserait normalement pendant une intervention chirurgicale, la principale chose que vous cherchez à faire est d'obtenir la température de votre surface de la peau à 50-55 degrés. Vous pouvez également les acheter en ligne maintenant, m'a-t-on dit par un patient. Je n'ai aucune idée d'où il les a eus. Nous essayons d'utiliser les récepteurs froids du système nerveux périphérique dans la peau pour dire au cerveau que quelque chose a radicalement changé dans notre environnement actuel. Après avoir dépassé les 45 minutes, vous remarquerez que votre tolérance au froid change radicalement dans l'eau, l'air et la glace. Vous pourrez porter moins de vêtements et sortir sans avoir froid. En fait, vous remarquerez peut-être que votre température augmente en prévision du bain froid. Je fais ça maintenant tout le temps. Vous pourrez conduire sur l'autoroute avec les vitres baissées au cœur de l'hiver et vous sentir incroyable. Votre partenaire remarquera que vous semblez émettre de la chaleur au repos lorsque vous vous allongez pour dormir. Plus vous tolérez longtemps cette situation, meilleures seront vos adaptations. L'étendue de la formation dépend de votre objectif. Pour ce blog, nous ne nous intéressons qu'à la perte de poids. Je limiterai donc cette discussion à cette seule adaptation. Cependant, il y en a beaucoup d'autres.

4. À 45 minutes, vous pouvez choisir d'arrêter et ensuite planifier de le faire 2 à 5 fois par semaine en fonction de votre poids de départ, BF , et quels sont vos objectifs. Vous devez également savoir où vous voulez perdre la graisse de votre corps. Si vous l'avez dans le ventre, les fesses ou les jambes, continuez à utiliser la baignoire intérieure, le lac extérieur ou la piscine. L'immersion est le meilleur moyen de réduire la graisse corporelle et de regagner le LS. Une fois que vous pouvez accomplir cela dans votre maison pendant un mois, vous pouvez alors déménager à l'extérieur si vous le souhaitez. Si vous avez une piscine, un lac ou un bain à remous, vous pouvez régler sa température plus bas pour remplacer l'utilisation de glace. J'ai tendance à utiliser le lac ou mon spa, mais je les utilise différemment. Quand je veux un entraînement rapide pour maintenir mon adaptation, je saute simplement dans le lac pendant 10 à 20 minutes à partir de mon cou. Je fais attention à ma couleur de peau en faisant cela. La partie la plus difficile est de sortir du lac et de retourner à la maison sans être dans l'eau. C'est plus facile maintenant pour moi, mais au début c'était difficile. La plupart du temps actuellement, j'utilise mon spa pour m'entraîner. Je monte dedans et j'adapte à froid le haut de mon corps avec des sacs de glace sur mon torse, tandis que ma moitié inférieure est immergée dans l'eau. Je modifie la température de l'eau à un niveau supérieur à celui de mon torse, car j'ai aujourd'hui très peu de graisse sur cette partie des parties inférieures de mon corps. Ainsi, je vais souvent m'asseoir dans de l'eau plus chaude pendant que ma moitié supérieure est complètement exposée aux éléments avec de la glace sur ma poitrine et mon abdomen. Il est très efficace pour abaisser la température de votre surface à 50-55 degrés en 2-3 minutes. Cela augmente naturellement la thermogenèse en utilisant des courants de convection de différentes températures. Ici, j'utilise la loi de Fournier. Dans le transfert de chaleur, la conduction (ou conduction thermique) est un mode de transfert d'énergie à l'intérieur et entre les corps de matière, en raison d'un gradient de température entre le bain à remous de mon corps et l'air froid et la glace sur ma peau. Je peux le faire pendant des périodes incroyables maintenant, après 18 mois d'entraînement. N'essayez pas de mordre plus que vous ne pouvez mâcher. La chaleur tend spontanément à s'écouler d'un corps à une température plus élevée vers un corps à une température plus basse. Un bas du corps plus chaud et une température de la peau de 50 degrés sur le torse créent une dynamique qui rend l'utilisation de la thermogenèse froide vraiment facile au quotidien. Quiconque est trempé dans une source géothermique volcanique peut vous dire qu'il remarque à peine le froid sur son corps exposé à moins de voir la piloérection de la peau et des poils, sa peau rose ou le frisson sous-clinique des muscles sous-jacents. Cette méthode est vraiment efficace pour augmenter la thermogenèse dans les zones exposées à la perte de graisse. Si vous avez beaucoup de graisse abdominale, ce n'est pas votre meilleure méthode, mais elle fonctionnera quand même. Si vous avez la graisse du torse, du dos, du visage, du cou (apnée du sommeil), cela fonctionne rapidement comme un charme.

5. Vous brûlez beaucoup plus de calories quand il fait froid dehors, vous DEVEZ donc sortir par temps froid et essayer de ne pas porter une tonne de vêtements pendant que vous vous adaptez. Au début, la plupart portent une tonne de vêtements lorsqu'ils sortent par temps froid. Cela ralentit l'adaptation au froid. Selon Andrew J. Young, Ph.D., de l'U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine à Natick, Mass., « Il y a deux facteurs qui pourraient entraîner une augmentation de la dépense énergétique avec la baisse de la température extérieure. Premièrement, si les frissons sont provoqués par le froid, alors la dépense énergétique augmente. Cependant, différentes personnes ont une sensibilité différente aux frissons, et l'intensité des frissons sera influencée par l'ampleur de la diminution de la température corporelle (noyau profond et peau), qui à son tour est influencée par la taille corporelle et la teneur en graisse qui varient considérablement d'une personne à l'autre, car ainsi que les vêtements portés. Donc certaines personnes ne frissonnent pas du tout (vêtements trop chauds, graisse corporelle excessive, LR), et un homme dans le froid n'est pas toujours un homme froid. Plus on est LR plus il faut envisager une pente d'adaptation plus raide pour perdre de la graisse.

L'autre raison pour laquelle la dépense énergétique peut augmenter par temps froid est si vous effectuez un travail physique lourd comme l'haltérophilie (marcher dans la neige épaisse). De plus, il est probable que vous ayez une légère augmentation des calories brûlées (environ 3 à 7%) du fait que votre corps se réchauffe de l'air froid touchant votre peau et réchauffe l'air froid qui pénètre dans vos poumons. C'est aussi pourquoi, lorsque je sors de ma baignoire froide, de mon lac ou de mes bains de glace, je resterai à l'extérieur dans le buff pendant plusieurs minutes pour vraiment intensifier le stimulus froid. Je vais immédiatement à l'intérieur dans une robe chaude en tissu éponge, qui capture ma perte thermique et augmente en fait par brûlure calorique pendant environ une heure après le refroidissement. C'est aussi un bon moment pour s'entraîner. Vous remarquerez également que votre capacité à soulever et à vous entraîner augmente de 5 à 10. La récupération est tout simplement bluffante. Vous ne croirez pas ce que fait un bain froid après un entraînement sérieux de haute intensité. Votre rétablissement vous étonnera et votre sommeil sera étonnamment solide. Rien de mieux pour induire le sommeil à mon avis que l'induction de la thermogenèse froide.

La beauté de cette adaptation est qu'elle ne nécessite aucun changement de vos temps de base. Lorsque vous commencez à déranger vos températures de base, vous pouvez avoir des ennuis avec des gelures et des blessures dues au gel. Plus votre teneur en oméga six est élevée, moins vous serez adapté au froid. Plus votre teneur en oméga 3 est élevée, mieux vous vous adapterez au froid.Plus votre apport en protéines/matières grasses est élevé, plus vous vous adapterez lentement au froid. Plus vous avez de glucides dans votre alimentation (LR), plus il vous sera facile de vous adapter au froid. Si vous avez des antécédents de tabagisme, de trempage, de consommation de cigares, vous ne vous adapterez pas bien au froid. Si vous êtes déshydraté (alcool/vin), vous ne vous adapterez pas non plus au froid rapidement.

6. Si vous utilisez uniquement de l'air pour vous adapter à la thermogenèse froide, cela prendra beaucoup plus de temps, mais il y a une chose que je dois vous mentionner. Essayez d'enlever lentement les vêtements au fur et à mesure que vous avancez. Lorsque vous retirez des vêtements, vous devez choisir les vêtements à retirer d'une manière spécifique. Vous voulez exposer votre visage et votre tête au froid dès que possible. Rappelez-vous dans le numéro 1, nous commençons l'adaptation à l'eau froide avec notre visage ? C'est parce que tous les mammifères ont un réflexe appelé réflexe de plongée qui est intégré parce que nous avons tous été formés dans un placenta rempli de liquide. Lorsque nous nous exposons d'abord au froid sur notre visage, nous stimulons le ralentissement de notre rythme cardiaque. Ceci est bientôt suivi d'une vasoconstriction du flux sanguin dans nos extrémités. Lorsque nous continuons à plonger profondément (pensez à plonger dans le film The Abyss), nous forçons le sang et l'eau à traverser nos organes et notre endothélium pour remplir nos cavités remplies d'air comme notre poitrine. Cela a été démontré expérimentalement même chez les humains avec des plongées froides en eau profonde chez les adultes. En fait, nous nous noyons dans les fluides pulmonaires, mais nous pouvons encore survivre ! En tant que médecin, je vois ce problème cliniquement quotidiennement dans nos unités de soins intensifs chez les patients atteints de SDRA. Malheureusement, nous ne les traitons pas comme je pense que nous devrions, étant donné ce que nous savons sur le réflexe de plongée des mammifères, mais c'est un autre blog. Ne vous inquiétez pas, je ne prévois pas d'utiliser cette adaptation dans ma réinitialisation dans un futur proche ! J'adorerais l'essayer, mais j'entends dire qu'il faut des années pour se perfectionner d'après mes recherches à ce sujet.

Lorsque vous commencez à vous entraîner à froid avec des vêtements, lorsque vous rentrez dans un environnement chaud, la façon dont vous vous déshabillez est également importante pour que l'adaptation devienne plus confortable et moins angoissante. Alors exposez d'abord votre visage, puis votre tête à l'environnement chaud. Exposez ensuite vos extrémités pour rétablir la circulation sanguine et enfin votre torse et votre abdomen. Si je porte des vêtements dans du liquide quand je suis dans de l'eau froide, je fais la même chose. Cette progression de la réexposition à l'environnement chaud du froid la rendra plus supportable au fil du temps. Si vous retirez les vêtements d'une manière différente, vous pouvez augmenter brusquement la libération de cortisol et provoquer une instabilité vasculaire. Cette instabilité est ressentie comme étant à l'origine d'une décharge thermique qui sous-tend les lésions de reperfusion vasculaire observées dans les engelures et les lésions d'hypothermie. Si vous n'êtes pas surchauffé par des vêtements lourds ou par votre environnement chaud, le froid (lorsque les autres symptômes sont chauds) déclenchera une thermogenèse sans frissons et vous continuerez à brûler des calories sous forme de chaleur gratuite pendant de nombreuses heures après l'exposition au froid. C'est pourquoi les personnes qui vivent dans des environnements froids ont tendance à être assez minces lorsqu'elles suivent un régime non occidental. Vous remarquerez également un changement dans votre faim et votre appétit, car ils diminueront. Cet ajout est également très bénéfique pour les personnes souffrant d'hyperphagie boulimique.

Les programmes métaboliques qui sous-tendent toutes ces adaptations vous épateront lorsque je les présenterai tous cette année. Je crois que la thermogenèse froide est un précurseur évolutif pour toute la physiologie des mammifères avant que l'exercice ne soit développé ou naturellement sélectionné chez les mammifères. C'est un point controversé, mais je pense que sur la base de ce que nous savons être vrai aujourd'hui, ce n'est pas une théorie marginale. Les sources de nourriture disponibles ont également aidé à sculpter simultanément des pressions évolutives naturellement sélectionnées dans un environnement froid. Je crois que l'exercice naturel a été sélectionné pour les mouvements vers des environnements plus chauds, des cycles de lumière plus longs et des glucides plus abondants dans l'environnement. Les mammifères n'ont pas d'abord évolué principalement dans des environnements chauds. Les humains ont certainement évolué de cette façon, mais nous descendons de ces mammifères eutheriens et leurs programmes épigénétiques restent enfouis en nous mais ne sont tout simplement pas sélectionnés pour ces jours. Lorsque nous induisons les programmes, ce que cela peut signifier pour nous aujourd'hui est l'une des choses les plus excitantes en biologie que j'ai rencontrées en 30 ans. Il semble que la thermogenèse froide ouvre non seulement une nouvelle voie métabolique chez les mammifères et les humains modernes, mais active également nos gènes de longévité de manière épigénétique. Beaucoup de choses que les chercheurs et les scientifiques vieillissants considèrent actuellement comme des croyances fondamentales peuvent en fait ne pas être vraies. La possibilité de tester ces théories est maintenant là en raison de la façon dont nous développons l'histoire de notre propre biologie en utilisant une approche pièce par pièce fournie par The Quilt.

Je pense que l'évolution a sculpté toute la vie des mammifères en utilisant le froid pour sélectionner naturellement un régime spécifique qui combinait la longévité et certains comportements pour une vie optimale dans notre monde. Aujourd'hui, ces facteurs ont été enterrés chez les mammifères modernes par les nouveaux changements environnementaux qui ont préférentiellement sélectionné de nouveaux traits épigénétiques. Pourtant, lorsque l'environnement exige ce programme, nous pouvons l'utiliser à notre avantage pour faire beaucoup de choses spéciales.

Considérez ceci… un marathon de 26,2 milles brûle 2600 calories. Ma séance d'entraînement de trois heures que j'ai faite ce matin a brûlé 3800 calories. L'effet du froid sur la perte de poids est formidable, mais ce qui m'excite le plus, c'est quelle forme d'exercice pensez-vous qu'elle pourrait me nuire le plus à long terme ? Une pensée pourrait bien modifier votre ADN !


Qu'est-ce que l'eau froide ?

L'eau froide peut vous tuer en moins d'une minute. C'est en fait si dangereux qu'il tue beaucoup de gens en quelques secondes. Des milliers de personnes se sont noyées après être tombées dans l'eau froide et un beaucoup d'entre eux sont morts avant même d'avoir eu la chance d'atteindre la surface.

C'est un fait scientifique et médical que la plupart des gens ont du mal à comprendre - parce qu'ils n'ont aucune expérience personnelle dans l'eau froide. Lorsqu'ils entendent ou pensent à de l'eau à 50 F (10 C), cela ne semble pas particulièrement froid - ou dangereux - car ils sont comparer mentalement à 50F (10C) air. C'est une grosse erreur qui fait beaucoup de morts chaque année. Ceci est expliqué plus en détail dans la section Pourquoi l'eau froide est dangereuse.

Vous devez traiter toute température d'eau inférieure à 70F avec prudence.

Guide de sécurité pour la température de l'eau
En dessous de 77F (25C)
La respiration commence à être affectée.

C'est pourquoi la température officielle de l'eau requise pour la compétition de natation olympique est de 77-82F (25-28C).

70-60F (21-15C) Dangereux
Contrôler votre respiration et retenir votre respiration devient de plus en plus difficile à mesure que la température de l'eau chute à mesure que la température de l'eau chute de 70 °F à 60 °F (21 °C à 15 °C).

Vrai ou faux : vous n'avez pas besoin de protection thermique lorsque la température de l'eau est supérieure à 60 F (15 C).
Faux. Vous devriez certainement porter une combinaison de plongée ou une combinaison étanche au dessous de 60F, cependant, 60F (15C) est ne pas la température à laquelle la plupart des gens devraient début porter une protection thermique.

60-50F (15-10C) Très dangereux/Immédiatement en danger de mort
Perte totale du contrôle respiratoire. Choc froid d'intensité maximale. Incapable de contrôler le halètement et l'hyperventilation.

Fait : Le choc froid est aussi extrême entre 50-60F (10-15C) qu'à 35F (2C).
La plupart des gens qui ne sont pas habitués à l'eau froide connaîtront une réponse maximale au choc froid quelque part entre 50-60F (10-15C). Pour certains individus, cela se produit à 57F (14C), pour d'autres, le pic se produit à 52F (11C) et ainsi de suite.

Cela signifie qu'une immersion non protégée dans cette plage de température fera perdre complètement le contrôle de leur respiration à la plupart des gens - ils haleteront et hyperventileront aussi fort et rapidement que possible.

Étant donné que le choc froid atteint son intensité maximale entre 50-60F (10-15C), il ne peut pas devenir plus intense à des températures d'eau plus basses. En d'autres termes, le contrôle de la respiration, une fois complètement perdu, ne peut plus être perdu.

Au-dessous de 40F (5C) Très dangereux/Immédiatement en danger de mort
Perte totale du contrôle respiratoire. Incapable de contrôler le halètement et l'hyperventilation. L'eau est douloureusement froide.

En dessous de 40F (4,5C), l'eau est si douloureusement froide qu'elle a souvent l'impression de brûler votre peau. Pour de nombreuses personnes, le fameux « mal de tête lié à la crème glacée » peut être déclenché simplement par l'eau qui touche votre visage. Même si le choc de froid n'est pas plus intense qu'il ne l'était entre 50-60F (10-15C), la douleur intense aggrave encore une situation désespérée car elle augmente considérablement votre stress psychologique. Penser clairement devient presque impossible.

Voir par vous-même
Si vous êtes en bonne forme physique et que vous vous sentez aventureux, une façon très mémorable de découvrir l'eau froide est de mener une expérience personnelle. Tout d'abord, assurez-vous que l'eau du robinet est aussi froide que possible en faisant couler le robinet pendant une minute ou deux, puis remplissez un verre et mesurez la température.

Lorsque vous vous sentez courageux, prenez une douche et allumez-la à fond. Pas de douche ? Aucun problème. Demandez à un ami de vous asperger d'eau froide à l'aide d'un tuyau d'arrosage pendant que vous portez un maillot de bain.

Avertissement:N'essayez pas cela à moins d'être en parfaite santé, car le choc de l'eau froide frappant votre peau provoquera une augmentation immédiate, et souvent dramatique, de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque. En cas de doute dans votre esprit, consultez votre médecin

  • 98.6F (37C) Température corporelle normale mesurée avec un thermomètre buccal.
  • 99,6 F (37,5 C) Température corporelle profonde ou température centrale mesurée avec un thermomètre rectal.
  • 95F (35C) À des fins médicales, c'est le point clinique auquel commence l'hypothermie.
  • 91F (32.7C) La température de votre peau.
  • 85F (29.4C) L'eau est agréablement fraîche plutôt que chaude.
  • 77-82F (25-28C) Plage de température de piscine pour la compétition olympique.
  • 70F (21C) L'eau est assez froide pour la plupart des gens. Traitez toute température d'eau inférieure à 70F (21C) avec prudence.
  • 40F (4.4C) ou moins L'eau est douloureusement froide.

Différents coups
La plupart des gens qui ne connaissent pas l'eau froide trouvent que 70F (21C) est assez froid. D'un autre côté, un nageur compétitif en eau libre qui a l'habitude de nager dans une eau à 55F (13C) pensera probablement que 70F (21C) ne semble pas du tout très froid. Ce qui est important pour votre sécurité, c'est la façon dont vous réagissez personnellement à l'eau froide.

L'acclimatation et la graisse corporelle peuvent faire une différence significative dans la façon dont une personne réagit à l'eau froide.
Acclimatation est un processus par lequel votre corps s'adapte progressivement à l'eau froide par le biais d'expositions répétées. Grâce à l'acclimatation, il est possible d'améliorer la circulation vers les mains lors d'une immersion dans l'eau froide, et de réduire considérablement ou d'éliminer les chocs de froid.

Graisse corporelle est un excellent isolant. Les phoques, les baleines et autres mammifères aquatiques à sang chaud ont beaucoup de cette graisse isolante - appelée graisse - qui leur permet de rester au chaud tout en nageant dans les océans froids.

Parce que la graisse fournit une isolation contre le froid, elle peut retarder l'incapacité et l'hypothermie et également améliorer l'endurance physique dans l'eau. Une exposition répétée à de l'eau même froide augmente la couche de graisse directement sous la surface de la peau (graisse sous-cutanée).

  • L'acclimatation réduit l'intensité du choc froid
  • L'acclimatation fait ne pas vous protéger contre l'incapacité, l'échec de la natation et l'hypothermie.
  • La graisse corporelle fait ne pas réduire l'intensité du choc froid.
  • La graisse corporelle fournit une isolation, ralentit la perte de chaleur et retarde l'incapacité et l'hypothermie.

Une nage très remarquable
Un excellent exemple de la façon dont la graisse corporelle peut prolonger la survie en eau froide est le cas remarquable du pêcheur islandais Gudlaugur Fridthorsson. Par une froide nuit de mars 1984, Fridthorsson travaillait sur un bateau de pêche commerciale de 75 pieds (23 mètres) lorsque ses filets se sont accrochés au fond de l'océan et qu'elle a chaviré à trois milles de la côte accidentée de l'île Heimaey.

Même s'il n'était pas particulièrement bon nageur, Fridthorsson a nagé pendant six heures dans des eaux à 41-43F (5-6C) avant d'atteindre le rivage. Il était le seul survivant de l'équipage de cinq hommes. Comment diable a-t-il fait cela ? En un mot, il était obèse. À 6'4' et 275 livres, il avait un IMC de plus de 30. Son physique était similaire à celui d'un phoque. Faire défiler


Voir la vidéo: Näin voitat vaikeat aamut kylmät suihkut #38 (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Gwefl

    Tu n'avais pas tort, tout est vrai

  2. Shaktigar

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je suis assuré. Écrivez-moi dans PM, nous communiquerons.

  3. Yossel

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